close
تبلیغات در اینترنت

رزتمپ

نان سفید یا نان سبوسدار

نان سفید یا نان سبوسدار
مکمل هاوهورمون ها در بدنسازی
تبليغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات سايت
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
آمار مطالب
کل مطالب : 206
کل نظرات : 25

بازديد امروز : 73 نفر
بارديد ديروز : 12 نفر
بازديد هفته : 101 نفر
بازديد ماه : 465 نفر
بازديد سال : 1,036 نفر
بازديد کلي : 65,439 نفر

افراد آنلاين : 1
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
پيوندهاي روزانه
کدهاي اختصاصي
پشتيباني
theme by
roztemp.ir
RSS

Powered By
Rozblog.Com
تبليغات
رزتمپ

بخش عمده ای از کالری موجود در نان های سفید و سبوس دار بواسطه وجود کربوهیدرات هاست . اما هر نوعی از این نان ها اثر متفاوتی بر بدن دارند . کربوهیدرات های مرکب حاصل از نان های سبوسدار هضم کند تری دارند و انرژی آرام و یکنواخت تری را در اختیار عضلات قرار می دهند که در واقع بواسطه فیبر ناشی از سبوس آنهاست . در مقابل نان های سفید براحتی و به سرعت هضم می شوند و افزایش ناگهانی سطوح انسولین را در پی دارند ، که می تواند

تمایل بدن به ساختن حجم عضلانی یا ذخایر چربی را افزایش دهد ، که البته بستگی به زمان مصرف آنها در طول روز دارد

مصرف نان های سفید قبل یا پس از تمرین برای افزایش سطح انسولین انتخاب خوبی است هم برای انتقال کربوهیدرات های تند هضم به عضلات و باسازی ذخایر گلیکوژن و هم انتقال آمینواسیدها به داخل عضلات برای ترمیم و رشد آنها. اما احتمال زیادی وجود دارد که کالری حاصل از مصرف زیاد نان سفید در دیگر مواقع روز ، به چربی تبدیل شود .

از نظر ما نانهای سبوسدار بر نان های سفید ارجحیت دارد به این دلیل که هضم کند آنها احتمال افزایش ذخایر چربی را هم کاهش می دهد . اما ، از آنجایی که برخی ها علاقه زیادی به مصرف نان های سفید دارند ، می توانند از آنها در رژیم خود استفاده کنند ، ولی به شرطی که نکات زیر را مد نظر داشته باشند

۱- در اغلب وعده های روز ، مصرف نان سفید را کاهش دهید .

 اگر صبح از نان تست استفاده می کنید ، تنها یک یا دو برش مصرف کنید – یک برش متوسط نان سفید حاوی ۸۹ کالری انرژی و ۱۵ گرم کربوهیدرات است – اگر همزمان در وعده صبحانه تخم مرغ و گوشت های کم چربی هم میل می کنید ، سرعت هضم نان سفید مصرف شده کاهش پیدا می کند و احتمال کمتری وجود دارد که بعنوان چربی ذخیره شود . شیوه خوب دیگر این است که به همراه نان سفید از کره بادام زمینی استفاده کنید . چربی های مفید موجود در کره بادام زمینی باعث کاهش سرعت هضم و جذب نان سفید خواهد شد ، در نتیجه از افزایش ناگهانی سطوح انسولین ممانعت می شود و کمک می کند به بدنتان برای اینکه مولتی ویتامین و مینرال مصرف شده در وعده صبحانه را بهتر جذب کند . مشابه همین ، اگر در وعده نهار ساندویچ می خورید باز هم تنها از یک یا دو برش نان سفید استفاده کنید و همراه آن مقداری گوشت و سبزیجات مصرف کنید . با کاهش مقدار کالری حاصل از نان سفید ، احتمال ذخیره سازی چربی توسط بدن را هم کاهش می دهید

۲- می توانید از نان سفید در وعده قبل و بعد تمرین استفاده کنید .

 در این زمان از روز ، آزاد هستید تا ۴ برش نان سفید میل کنید ، حتی به همراه مربا یا ژله . این گروه کربوهیدرات های ساده باعث انتقال مواد مغذی به داخل عضلات شما خواهند شد برای ترمیم و رشد . به این دلیل که تمرین می کنید ، بدن تمایل دارد تا برای تامین سوخت کالری حاصل از آن را هم مصرف کند بجای اینکه به صورت چربی در بدن ذخیره شوند

۳- می توانید از نان هایی که با خمیر ترش تهیه می شوند ، به عنوان جایگزین نان سفید استفاده کنید .

 طعم این نان ها مشابه نان های سفید است ، با این تفاوت که هضم بسیار کند تری دارند که بواسطه ایسد موجود در خمیر ترش است ،. این جایگزین خوبی برای نان سفید است در زمان هایی از روز که می خواهید انسولین خود را تحت کنترل داشته باشید

۴- مصرف کربوهیدرات های ساده را در رژیم خود محدود کنید

در نهایت ، اگر بطور معمول از نان سفید استفاده می کنید ، باید مصرف دیگر کربوهیدرات های ساده را محدود کنید . نوشابه ها ، آب میوه ها ، شیرینی جات ، مکمل های پروتئینی حاوی شکر و فرم های دیگر غذاهای شیرین را باید در رژیم خود محدود نمایید تا بتوانید بدون اینکه ذخایر چربی شما افزایش یابد از نان سفید در رژیم خود استفاده کنید .

منبع : مجله فلکس

 

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : بدنسازی ,
بازديد : 68
[ دوشنبه 10 مهر 1391 ] [ 19:35 ] [ چارلز گلس ]
مطالب مرتبط
آخرين مطالب ارسالي
مکمل اصل و غیر اصل تاريخ : یکشنبه 17 اردیبهشت 1391
آرتروز تاريخ : دوشنبه 11 شهریور 1392
چند راهنمایی پایه ای برای مبتدی ها تاريخ : یکشنبه 10 شهریور 1392
سوماتروپین تاريخ : سه شنبه 05 شهریور 1392
بیوگرافی فیل هیث تاريخ : سه شنبه 05 شهریور 1392
وزن بدن چگونه تنظیم می شود تاريخ : سه شنبه 05 شهریور 1392
نکاتی درباره تمرینات سرشانه تاريخ : شنبه 02 شهریور 1392
خطر افزایش تستسرون برای بدن تاريخ : جمعه 01 شهریور 1392
ارسال نظر براي اين مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
.: Weblog Themes By roztemp :.

درباره وبلاگ

به سایت ماسل تک خوش آمدید این جانب مدرک مربیگری در جه 2 و 3 بدنسازی و پزشکی ورزشی اسیا را دارم هرگونه سوال در مورد مکمل-برنامه تمرینی-هورمون ها داشتید در نظرات بیان کنید تا پاسخ بدهم و برای تهیه مکمل ها با این شماره تماس بگیرید شماره تماس:09141206607 با تشکر
موضوعات
پروتیین ها
کربوهیدراتها
امینو ها
کم کننده چربی ها
هورمون ها
تمرین
تاریخچه
کراتین ها
افزایش هورمون ها
پمپاژ خون
پزشکی ورزشی
ویتامینها
آرشيو
جست و جو