close
تبلیغات در اینترنت

رزتمپ

انواع کربوهیدراتها ونحوه انتخاب و زمان مصرف آنها

انواع کربوهیدراتها ونحوه انتخاب و زمان مصرف آنها
مکمل هاوهورمون ها در بدنسازی
تبليغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات سايت
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
آمار مطالب
کل مطالب : 206
کل نظرات : 25

بازديد امروز : 86 نفر
بارديد ديروز : 4 نفر
بازديد هفته : 124 نفر
بازديد ماه : 185 نفر
بازديد سال : 1,960 نفر
بازديد کلي : 65,473 نفر

افراد آنلاين : 1
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
پيوندهاي روزانه
کدهاي اختصاصي
پشتيباني
theme by
roztemp.ir
RSS

Powered By
Rozblog.Com
تبليغات
رزتمپ

بسیاری از بدنسازان به دید یک دشمن به کربوهیدرات می نگرند، و اغلب در حدی کربوهیدرات دریافتی خود را محدود می کنند که در رشد بهینه آنها اخلال ایجاد می شود. بدنسازان تحت رژیم ،اغلب کربوهیدرات دریافتی خود را تنها الی ۲۰۰ گرم در روز محدود می کند ( تنها دو عدد سیب زمینی بزرگ یا چهار فنجان جو پخته حاوی ۱۰۰ گرم کربوهیدرات است )، و این مقدار چندان زیادی نیست.

در مقابل ، ورزشکاران قدرتی نیاز به کربوهیدرات قابل توجهی دارند برای تاًمین سوخت بدن جهت جابجا کردن وزنه های سنگین برای کمک به قدرت کلی بدن . در طول این شش ماه ، تلاش کنید حدود ۵۰ درصد از کالری روزانه خود را از طریق مصرف کربوهیدرات ها تاًمین کنید. مثلاً اگر روزانه ۳۳۰۰ کالری دریافت می کنید، به این معنی است که باید در رژیم غذایی روزانه شما بیش از ۴۰۰ گرم کربوهیدرات وجود داشته باشد.

کربوهیدرات دریافتی خود را هم به نسبتهای تقریباً برابر تقسیم کنید، ولی با مقدار کمی بیشتر. برای وعده های اول روز . در یک برنامه قدرتی، نیازی ندارید چندان در مورد کاهش هرمی کربوهیدرات دریافتی در طول ساعات پایانی روز وسواس به خرج دهید آنچنان که در اغلب رژیم های بدنسازی مد نظر قرار می گیرد.  با این حال سعی کنید در وعده های  اول روز و قبل و پس از تمرین ، مقدار کربوهیدرات دریافتی شما کمی بیشتر باشد.

اما نوع کربوهیدراتی که انتخاب می کنید، بسته به زمان مصرف آن اهمیت دارد. برای اغلب وعده ها به کربوهیدرات های با شاخص گلیسمیک کم تا متوسط ( کربوهیدرات کند هضم ) در طول روز پایبند باشید. منابع این نوع کربوهیدرات ها عبارتند از برنج قهوه ای ، جوی دوسر ، نان های سبوس دار ، نان جو ، سیب زمینی شیرین ، و برخی از میوه های کامل . قبل و پس از تمرین، از کربوهیدرات های با شاخص گلیسمیک بالا استفاده کنید ( کربوهیدرات های تندهضم ) برای بازسازی سریع ذخایر گلیکوژن مصرف شده در طول تمرین و سرکوب هورمون کورتیزول . از منابع مهم این کربوهیدرات ها می توان به نان سفید ، سیب زمینی پخته ، برنج سفید ، نوشابه های ورزشی و . . . اشاره کرد.

 

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : انواع کربوهیدراتها ونحوه انتخاب و زمان مصرف آنها ,
بازديد : 149
[ دوشنبه 19 تير 1391 ] [ 7:45 ] [ چارلز گلس ]
مطالب مرتبط
آخرين مطالب ارسالي
مکمل اصل و غیر اصل تاريخ : یکشنبه 17 اردیبهشت 1391
آرتروز تاريخ : دوشنبه 11 شهریور 1392
چند راهنمایی پایه ای برای مبتدی ها تاريخ : یکشنبه 10 شهریور 1392
سوماتروپین تاريخ : سه شنبه 05 شهریور 1392
بیوگرافی فیل هیث تاريخ : سه شنبه 05 شهریور 1392
وزن بدن چگونه تنظیم می شود تاريخ : سه شنبه 05 شهریور 1392
نکاتی درباره تمرینات سرشانه تاريخ : شنبه 02 شهریور 1392
خطر افزایش تستسرون برای بدن تاريخ : جمعه 01 شهریور 1392
ارسال نظر براي اين مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
.: Weblog Themes By roztemp :.

درباره وبلاگ

به سایت ماسل تک خوش آمدید این جانب مدرک مربیگری در جه 2 و 3 بدنسازی و پزشکی ورزشی اسیا را دارم هرگونه سوال در مورد مکمل-برنامه تمرینی-هورمون ها داشتید در نظرات بیان کنید تا پاسخ بدهم و برای تهیه مکمل ها با این شماره تماس بگیرید شماره تماس:09141206607 با تشکر
موضوعات
پروتیین ها
کربوهیدراتها
امینو ها
کم کننده چربی ها
هورمون ها
تمرین
تاریخچه
کراتین ها
افزایش هورمون ها
پمپاژ خون
پزشکی ورزشی
ویتامینها
آرشيو
جست و جو