close
تبلیغات در اینترنت

رزتمپ

برنامه غذایی آماتورها مهمتر از برنامه تمرینی

برنامه غذایی آماتورها مهمتر از برنامه تمرینی
مکمل هاوهورمون ها در بدنسازی
تبليغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات سايت
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
آمار مطالب
کل مطالب : 206
کل نظرات : 25

بازديد امروز : 21 نفر
بارديد ديروز : 13 نفر
بازديد هفته : 34 نفر
بازديد ماه : 166 نفر
بازديد سال : 669 نفر
بازديد کلي : 64,182 نفر

افراد آنلاين : 1
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
پيوندهاي روزانه
کدهاي اختصاصي
پشتيباني
theme by
roztemp.ir
RSS

Powered By
Rozblog.Com
تبليغات
رزتمپ

چرا عضله ها رشد نمی کنند ؟ اکثر بدنسازان آماتور همواره در تعجبند که چرا با وجود این که هر روز به تمرین کردن می پردازند ، اما بزرگتر نمی شوند و حال با این شرایط آیا باید به ایجاد تغییراتی در برنامه تمرینی شان بپردازند یا اینکه برای همیشه بدنسازی را کنار بگذارند ؟ تا اینجا شاید فکر کنید این مقاله مربوط به بخش تمرینی است اما واقعیت چیز دیگری است و این

مشکل کاملاً به بخش برنامه غذایی مربوط می شود . اما قبل از شرح توضیحات بیشتر توصیه ای بسیار جدی برای این دسته از افراد داریم .

بیش تمرینی را نتوقف کنید و برنامه تمرینی خود را هر چه بوده به یک برنامه یک ساعتی در روز و روزهای تمرینی خود را به چهار و پنج روز در هفته – نه بیشتر – محدود کنید . بدن به زمانی برای استراحت نیز نیاز دارد تا بدین طریق به ریکاوری خود بپردازد و رشد کند .

وقتی دائماً در باشگاه به تمرین می پردازید در واقع بیشتر از آنچه که در توان یک بدنساز است از خود کار می کشید و این کار نه تنها نتایج مثبتی برایتان در بر ندارد بلکه برعکس نتایج منفی را برایتان به ارمغان می آورد

حال به مرحله دوم رسیدیم در این مرحله شروع به خوردن به شیوه ای می کنیم که سابق بر این به آن سبک تمرین می کردید . هر روز شبیه به یک بدنساز حرفه ای غذا بخورید و بدین طریق در مسیری بیفتید که در آن بتوانید سایز عضلانی مطلوب خود را به دست آورید . پس به قوانین اولیه و ابتدایی زیر در این زمینه توجه کنید و به دقت آن را در راستای رسیدن به اهدافتان به کار بندید .

مصرف روزانه حداقل ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن

اگر طبق فرمول بالا به میزان کافی به مصرف پروتئین نپردازید ، نمی توانید بدنتان را با مواد خام مورد نیاز به منظور مرمت و رشد بافت های عضلانی جدید مهیا کنید

به اندازه کافی کالری دریافت کنید

بسیاری از سخت بدن ها بسیار غیورانه در مقابل یک رژیم غذایی به منظور جلوگیری از کسب چربی به مقاومت می پردازند . ضمن اینکه سعی می کنند تا به ابقای حجم عضلانی خود یا فرایند رشد بپردازند . اما با رعایت یک رژیم غذایی صحیح می توان بسیار موثرتر به فرایند چربی سوزی دست یافت و به آن ادامه داد

.سخت بدن ها نیازمند کالری دریافتی بیشتری در مقایسه با آن میزان کالری هستند که روزانه به منظور حفظ وزن بدن به آن نیاز دارند . برای مثال اگر ۷۰ کیلوگرم وزن دارید باید تقریباً در حدود ۲۸۰۰کیلو کالری روزانه دریافتی داشته باشید . به منظور افزایش حجم عضلانی باید ۵۰۰ کیلو کالری دیگر نیز به میزان کالری دریافتی تان بیفزایید . پس بدین صورت به منظور کسب حجم عضلانی بیشتر نیاز خواهید داشت تا به مصرف بیش از ۳۰۰۰کیلو کالری در روز بپردازید

۶بار در روز به مصرف غذا بپردازید

اغلب سخت بدن ها به اندازه کافی غذا نمی خورند . پس اگر به مصرف دو یا سه وعده بزرگ در روز بپردازید ، هرگز قادر نخواهید بود تا بدنتان را با این میزان کالری به جهت رشد کردن مهیا کنید . سعی کنید به مصرف وعده های غذایی بیشتری بپردازید . آن وقت خواهید دید که بدین طریق به صورت راحت تری به مصرف کالری های بیشتر می پردازید . در ابتدا این حالت رقابتی خواهد بود ، اما وقتی با تمرین کردن همراه شد ، بدن سرانجام مطابق با نیازهایی که به آن عادت می کند به راحتی رشد می کند و این استراتژی خوردن تبدیل به یک عادت ثانویه در فرد می شود

به میزان فراوان کربوهیدرات بخورید

اغلب سخت بدن ها به مقدار کمی به مصرف کربوهیدرات می پردازند . کربوهیدرات های کند هضم نظیر جو دوسر ، برنج قهوه ای ، و سیب زمینی هندی در اکثر اوقات روز به منظور تهیه یک سوخت پایدار فوق العاده هستند

همچنین سعی کنید به مصرف ۵۰ الی ۱۰۰ گرم قند در زمان فبل و بعد از تمرین بپردازید . بدن در این زمان نیازمند انرژیی است که به سرعت بدست بیاید تا آن را در جریان تمرین کردن بسوزاند و بعد تمرین نیز به ریکاوری کمک کند

پس باید توجه داشته باشید که باید از یک برنامه تمرینی سنگین دوری کرده و به صورت جدی به پیروی از توصیه های فوق بپردازید . مساماً بعد از این که با رعایت آنها به صورت موثر قادر شدید تا به حجم کیفی عضلاتتان بیفزایید ، خود نیز از تاثیر آن شگفت زده خواهید شد

 

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : برنامه غذایی آماتورها مهمتر از برنامه تمرینی ,
بازديد : 132
[ جمعه 02 تير 1391 ] [ 21:19 ] [ چارلز گلس ]
مطالب مرتبط
آخرين مطالب ارسالي
مکمل اصل و غیر اصل تاريخ : یکشنبه 17 اردیبهشت 1391
آرتروز تاريخ : دوشنبه 11 شهریور 1392
چند راهنمایی پایه ای برای مبتدی ها تاريخ : یکشنبه 10 شهریور 1392
سوماتروپین تاريخ : سه شنبه 05 شهریور 1392
بیوگرافی فیل هیث تاريخ : سه شنبه 05 شهریور 1392
وزن بدن چگونه تنظیم می شود تاريخ : سه شنبه 05 شهریور 1392
نکاتی درباره تمرینات سرشانه تاريخ : شنبه 02 شهریور 1392
خطر افزایش تستسرون برای بدن تاريخ : جمعه 01 شهریور 1392
ارسال نظر براي اين مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
.: Weblog Themes By roztemp :.

درباره وبلاگ

به سایت ماسل تک خوش آمدید این جانب مدرک مربیگری در جه 2 و 3 بدنسازی و پزشکی ورزشی اسیا را دارم هرگونه سوال در مورد مکمل-برنامه تمرینی-هورمون ها داشتید در نظرات بیان کنید تا پاسخ بدهم و برای تهیه مکمل ها با این شماره تماس بگیرید شماره تماس:09141206607 با تشکر
موضوعات
پروتیین ها
کربوهیدراتها
امینو ها
کم کننده چربی ها
هورمون ها
تمرین
تاریخچه
کراتین ها
افزایش هورمون ها
پمپاژ خون
پزشکی ورزشی
ویتامینها
آرشيو
جست و جو