close
تبلیغات در اینترنت

رزتمپ

گلوتامین برادر کراتین عزیزدردونه !

گلوتامین برادر کراتین عزیزدردونه !
مکمل هاوهورمون ها در بدنسازی
تبليغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات سايت
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
آمار مطالب
کل مطالب : 206
کل نظرات : 25

بازديد امروز : 69 نفر
بارديد ديروز : 4 نفر
بازديد هفته : 107 نفر
بازديد ماه : 168 نفر
بازديد سال : 1,943 نفر
بازديد کلي : 65,456 نفر

افراد آنلاين : 1
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
پيوندهاي روزانه
کدهاي اختصاصي
پشتيباني
theme by
roztemp.ir
RSS

Powered By
Rozblog.Com
تبليغات
رزتمپ

گلوتامين از جمله مكملهائي است كه به اندازه اي كه بايد به آن توجه نمي شود در حقيقت گلوتامين سالهاست كه در سايه محصولاتي مثل كراتين – پروهورمونها و مكملهاي افزايش دهنده هورمون رشد قرار گرفته – ظاهرا توليد كنندگان در بازار رقابتي سعي دارند بيشتر به تبليغ كالاهاي پرطرفدار  بپردازند تا كالاهاي مفيدتر ! براي اغلب افراد گلوتامين چندان جذابيتي ندارد مگر آنكه بيشتر درباره آن بدانند .

شايد واقعا تعجب كنيد كه گلوتامين را جزو مكملهاي اصلي وپايه به شمار بياورم ( مكملهاي اصلي براي يك بدنساز مكملهائي است كه حيات ورزشي اش بدون آنها ممكن نيست )‌و به عقيده من ارزش و اهميت گلوتامين باندازه پروتئين وي است . بله دوستان تعجب كرديد كه به گلوتامين رتبه بالاتري از كراتين دادم . گلوتامين مي تواند سطح هورمون رشد را بالا ببرد درد عضلاني را كاهش دهد و ريكاوري و سنتز پروتئين را تسريع كند و موجب حجيم شدن عضلات شود  همچنين سيستم ايمني بدن را تقويت مي كند و در تعداد زيادي فعاليت هاي حياتي ديگر بدن  ( از جمله مقابله با استرس )‌دخالت دارد  سطح گلوتامين پلاسما مي تواند به عنوان معياري براي سنجش تمرين زدگي ورزشكار استفاده شود . ضمنا گلوتامين موجب توليد آنتي اكسيدان گلوتاتيون ميشود كه يكي از آنتي اكسيدانهاي مهم بدن به شمار مي رود .

گلوتامين يكي از چندين آمينواسيدهائي است كه در ساخت پروتئين دخالت دارند  و از نظر گروه بندي جزو آمينواسيدهاي غير ضروري به شمار مي رود به دليل اينكه قابل ساخت وسنتز در بدن بوسيله ديگر آمينواسيدها ( اسيد گلوتاميك- ايزولوسين و والين )  هست گرچه بايد اين امينواسيد را  ضروري مشروط ناميد چونكه اغلب بدن قادر به ساختن تمام گلوتامين مورد نيازش ( خصوصا در بدنسازان )  نيست . متاسفانه وقتي نام غير ضروري براي اين ماده به كار برده ميشود در ذهن اكثر افراد اين طور متبادر مي شود كه پس لابد خيلي مهم نيست يا غير ضروري به معني آن است كه مصرف آن ضرورت ندارد و مشكل دقيقا از همين جا ناشي مي شود .  مصرف گلوتامين ضروري است و خيلي هم  مهم است. عمده گلوتامين در ريه ها و  عضلات اسكلتي توليد و ذخيره مي شود  و مكمل آن به صورت قرص  و پودر عرضه مي شود كه خودم به شخصه نوع پودري آنرا ترجيح مي دهم .

اما چرا بدنسازان بايد  بيش از مقداري كه بدنشان توليد مي كند گلوتامين مصرف كنند . تمرين با وزنه – استرس هاي روزمره ذخائر گلوتامين را كاهش مي دهد . جراحتهاي شديد – سوختگي – عمل جراحي هم نياز به گلوتامين را افزايش مي دهد  و در همه اين حالات بدن گلوتامين را از محلهاي ذخيره آن ( عضلات ) بيرون مي كشد و به عضوهاي آسيب ديده انتقال مي دهد  ( توجه داشته باشيد كه تمرين با وزنه تخريب عضله و نوعي جراحت ميكروني در بافتهاي عضلاني است )  پس اگر سطح گلوتامين خون كاهش يابد توانائي بدن براي بازسازي اعضا اسيب ديده هم كم ميشود كه در بدنسازي به طور خاص ريكاوري ناميده مي شود .

هورمون رشد كه يكي از هورمونهاي مركب بدن به شمار مي رود ( از 191 آمينواسيد تشكيل شده ) و موجب افزايش توده عضلاني – كاهش چربي بدن – افزايش توان جنسي – حافظه و بسياري اعمال حياتي بدن مرتبط با رشد بدن مي شود و سطح اين هورمون بعد از 30 سالگي كاهش مي يابد و اغلب آنرا به نام هورمون جواني مي نامند . ثابت شده كه گلوتامين تاثير بسزائي در افزايش ترشح هورمون رشد دارد و به همين علت اغلب توصيه مي شود كه آخرين وعده مصرف گلوتامين بلافاصله قبل از خواب باشد . ( هورمون رشد جزو هورمونهاي night release  به شمار مي رود و هنگام خواب ترشح مي شود )

مقدار مصرف گلوتامين وابسته به  عواملي از جمله سن – شدت تمرين – وزن بدن و درصد توده عضلاني – ميزان استرس روزمره – رژيم غذائي و سلامت عمومي بدن متغير است . حتي به عقيده من مقدار گلوتامين مصرفيتان بر اساس اينكه به چه منظوري مي خواهيد آنرا استفاده كنيد مي تواند تفاوت كند آيا آنرا براي مقابله با تمرين زدگي ( در دوره حجم ) استفاده مي كنيد يا ارتقا هورمون رشد و همراه با يك رژيم كم كربوهيدرات در دوره كات ؟

معمولي ترين دوز پيشنهادي مصرف گلوتامين 5 گرم بلافاصله بعد از تمرين و همين ميزان قبل از خواب است .   بعضي مراجع عظام ! دوزهاي خيلي بالائي تا 1 گرم بازاي هر كيلو وزن خالص عضله ( نه وزن كل بدن ) در سه وعده پيش از تمرين – بعد از تمرين و قبل از خواب پيشنهاد مي كنند اما اگر قصذ شركت در مستر المپيا را نداريد ( و صد البته اسپانسرهاي قهرمانان آنها را )  بهتر است به مصرف مقادير معقولتري بسنده كنيد . گرچه هيچ عوارض جانبي از مصرف مقادير بالاي گلوتامين مشاهده نشده و مصرف گلوتامين پيش از تمرين موجب دم عضلاني و كاهش درد پس از تمرين به ميزان قابل توجه اي مي شود . و حتي در كتاب دائره المعارف مكملهاي ورزشي ( بيل فيليپس ) بارگيري گلوتامين – 4 وعده در روز -  مدت 7 روز به همراه يك كربو هيدرات گليسميك بالا (‌آزادكننده سريع انسولين) پيشنهاد شده است .

معمولا مطالبم را با يك نكته پاياني به آخر مي رسانم در اينجا هم توجه داشته باشيد كه مقدار عمده  گلوتاميني كه به صورت مكمل مصرف مي كنيد قبل از آنكه در جريان خون قرا گيرد توسط اندامهاي داخلي گوارش مصرف مي شود اما در كل ميتواند سطح گلوتامين پلاسما و عضلات را بالا نگه دارد.

درباره : کراتین ها , پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : گلوتامین برادر کراتین عزیزدردونه ! ,
بازديد : 114
[ پنجشنبه 21 ارديبهشت 1391 ] [ 13:4 ] [ چارلز گلس ]
مطالب مرتبط
آخرين مطالب ارسالي
مکمل اصل و غیر اصل تاريخ : یکشنبه 17 اردیبهشت 1391
آرتروز تاريخ : دوشنبه 11 شهریور 1392
چند راهنمایی پایه ای برای مبتدی ها تاريخ : یکشنبه 10 شهریور 1392
سوماتروپین تاريخ : سه شنبه 05 شهریور 1392
بیوگرافی فیل هیث تاريخ : سه شنبه 05 شهریور 1392
وزن بدن چگونه تنظیم می شود تاريخ : سه شنبه 05 شهریور 1392
نکاتی درباره تمرینات سرشانه تاريخ : شنبه 02 شهریور 1392
خطر افزایش تستسرون برای بدن تاريخ : جمعه 01 شهریور 1392
ارسال نظر براي اين مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
.: Weblog Themes By roztemp :.

درباره وبلاگ

به سایت ماسل تک خوش آمدید این جانب مدرک مربیگری در جه 2 و 3 بدنسازی و پزشکی ورزشی اسیا را دارم هرگونه سوال در مورد مکمل-برنامه تمرینی-هورمون ها داشتید در نظرات بیان کنید تا پاسخ بدهم و برای تهیه مکمل ها با این شماره تماس بگیرید شماره تماس:09141206607 با تشکر
موضوعات
پروتیین ها
کربوهیدراتها
امینو ها
کم کننده چربی ها
هورمون ها
تمرین
تاریخچه
کراتین ها
افزایش هورمون ها
پمپاژ خون
پزشکی ورزشی
ویتامینها
آرشيو
جست و جو