close
تبلیغات در اینترنت

رزتمپ

پزشکی ورزشی

پزشکی ورزشی
مکمل هاوهورمون ها در بدنسازی
تبليغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات سايت
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
آمار مطالب
کل مطالب : 206
کل نظرات : 25

بازديد امروز : 45 نفر
بارديد ديروز : 11 نفر
بازديد هفته : 60 نفر
بازديد ماه : 60 نفر
بازديد سال : 60 نفر
بازديد کلي : 63,573 نفر

افراد آنلاين : 1
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
پيوندهاي روزانه
کدهاي اختصاصي
پشتيباني
theme by
roztemp.ir
RSS

Powered By
Rozblog.Com
تبليغات
رزتمپ

يكي از مشكلات دوران پيري درد مفاصل يا به اصطلاح آرتروز است كه گاهي افراد جوانتر را هم دچار مي كند . عامل بيماري استئوآرتريت (آرتروز ) عموما التهاب بافت مفصلي و درگيري غضروف و كپسول مفصلي است بدنسازان هم به دليل سرو كار داشتن با وزنه هاي سنگين كاملا مستعد آسيب هاي اينچنين هستند .

بافت مفصل به علت نوع ترميم خاصي كه دارد در صورت آسيب مي تواند بسيار مشكل ساز شود در اين مطلب به طور كامل در ارتباط با انواع مفاصل نوع بافت آن و موثر ترين داروي حفظ و بازسازي غضروفها صحبت مي كنم ممكن است قدري علمي و تخصصي شود اما اگر حوصله خواندن به خرج دهيد حداقل سر پيري و معركه گيري افسوس آنرا نخواهيد خورد . ( در اين مورد آخر هم اگر نياز به راهنمائي خاص داشتيد      مي توانيد با ايميلم در تماس باشيدخدواند هنگام خلق انسان براي مفاصلش يك مقداري تنوع به خرج داده است .

بعضي مفاصل ثابت هستند و يا تحرك خيلي كمي دارند از جمله درز بين استخوانهاي جمجمه يا غضروفهاي بين مهره ها - مفاصل متحرك اصطلاحا سينو ويال ناميده مي شوند كه انواع مختلفي از حركتها را شامل مي شوند

مفاصل مسطح فاقد محور و لغزشي هستند مانند مچ دست و پا – مفاصل تك محوره يا در يك سطح حركت مي كنند ازجمله آرنج و بند انگشتان و يا چرخشي هستند مثل مهره اول و دوم گردن اما مفاصل دو محوره و سه محوره كه مبحث عمده مطلبم و بيشتر حركات تمرين بدنسازي و تحركهاي روزمره ما توسط آنها انجام مي شود از چمله زانو - فك پائين و گيجگاهي دو محوره هستند و از مهمترين مفاصل سه محوره ( كروي ) ميتوان شانه و ران را نام برد .

معروفترين مكمل براي درد مفاصل گلوكزامين است كه معمولا تحت نام گلوكوزامين كندراتين MSM در بازار موجود است . خواص هر كدام از اين مواد را به اختصار شرح مي دهم .

گلوكزامين :

گلوكزامين مواد خام لازم جهت توليد گليكوزامينوگليكانز (GAG) را در بدن فراهم مي كند اين ماده در واقع در ساختار اساسي كليه بافتهاي اتصالي از جمله غضروف – ليگامنت ( اتصال دهنده استخوانها ) - تاندونها ( اتصال دهنده عضله به استخوان ) و پوست وجود دارد و نقش بسيار مهمي در حفظ و بازسازي آنها دارد . توانائي بدن در ساخت اين ماده با بالا رفتن سن كاهش مي يابد . گلوگزآمین همانطور که از نامش پیداست از ترکیب یک تک قندی ( گلوگز ) و یک پروتئین ( آمینو ) تشکیل شده

كندراتين :

يك ماده طبيعي در بدن است كه از فعاليت آنزيمهاي تخريب كننده غضروفي جلوگيري مي كند و به كاهش دردهاي مفصلي كمك مي كند .

ام اس ام :

يك ماده طبيعي گوگرد دار كه در افزايش انعطاف پذيري بافت هاي پيوندي مفصل نقش مهمي دارد .

بعضي از مكلمهاي گلوكزامين داراي اسيد هيالورونيك هم هستند كه يكي از اجزاي اصلي سازنده مايع مفصلي مي باشد اين مايع نقش اصلي در جذب شوكهاي وارده به مفصل و روان كردن حركات آنرا به عهده دارد . مکلملهای گلوکزامین هیدروکلراید و سولفات هم تولید و عرضه می شود .

بد نیست در خاتمه به یک مکملی هم که زمانی دارای مجبوبیت بود و شاید هنوز هم بعضی ندانسته آنرا مصرف کنند اشاره ای کنیم .

غضروف کوسه

یک زمانی غضروف کوسه برای درمان احتمالی سرطان استفاده می شد و دلیل فروشندگان آن این بود که کوسه ها تنها حیواناتی هستند که هیچگاه سرطان نمی گیرد و خیلی زود به خاطر ادعاهائی که درباره سرعت التیام آسیب های غضروفی توسط این مکمل مصرف آن بین بدنسازان شیوع پیدا کرد اما جز کوچکی از غضروف کوسه که باعث التیام بافتهای پیوندی می شود همان گلوکزامین موجود در آن است که مکمل آن در شکل خالص وجود دارد مصرف غضروف کوسه به منظور التیام مفاصل مانند مصرف روزانه پنج کیلو گوشت قرمز برای تامین نیاز روزانه کراتین است . اما تجربه ثابت کرده محبوبیت بعضی مکملها به خاطر اسامی عجیب و غریب آنها است .

درباره : پزشکی ورزشی , ویتامینها ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : آرتوروز،غضروف کوسه ,
بازديد : 56
[ دوشنبه 11 شهريور 1392 ] [ 12:18 ] [ چارلز گلس ]
افراد مبتدی معمولا در ابتدای شروع بدن سای از رشد سریعی بر خوردارند ولی یک مبتدی نباید از برنامهای پایه و ابتدائی با عجله بگذرد.یک مبتدی باید با انجام حرکات پایه

با استفاده از شکل و فرم صحیح حرکت رشد خود را تضمین کندو حدود یک سال باید با این روش بدنسازی را ادامه دهد.اکثر بدنسازان حرفهای نیز به مدت یک الی دو سال به انجام حرکات پا یه ای پرداخته اندو این کلید داشتن قدرت بدنی و توان پایه است و این حرکات باعث ایجاد حجم مناسب در عضلات می شود.

اگر هدفتان از بدنسازی کسب حجم عضله است پس بیشتر روی حرکات دمبل و هالتر تکیه کنید و سعی کنید از وزنه های نسبتاْ سنگین در حد توانتان استفاده کنیدوبین ستهای تمرین بیشتر استراحت کنید واگر هدفتان چربی سوزی است روی حرکات با دمبل و دستگاهها و کابلها تکیه کنید و میزان استراحت بین ستهای تمرینی را کاهش دهید.

روزهای استراحت برای مبتدیها از اهمیت زیادی بر خوردار است همانطور که تمرین کم باعث تحریک عضلات به رشد نمی شود تمرینات بیش از حد نیز اثر مشابهی دارد .شما باید به بدنتان فرصت دهید تا بدن برای اجرای جلسه بعدی تمرین کاملاْ بازیابی شود.بهترین تعداد جلسه تمرین در هفته برای افراد مبتدی ۳ جلسه تمرین و ۴ روز استراحت میباشد علاوه بر آن هر ۶هفته یک هفته استرحت کامل کنید.

نکته بسیار مهم دیگر تغذیه می باشد.یک بدنساز باید این را بداند که اگر تمریناتش درست و اصولی باشد اما تغذیه اش نادرست باشد باید داشتن بدنی حجیم و زیبا را فراموش کند.

رژیم غذایی یک مبتدی باید به شکل زیر باشد:

روزی ۴ الی ۶ وعده غذایی کوچک و باید حدود ۵۵ درصد کالری دریافتی از کربوهیدراتها ۲۵ درصد از پروتئین ها و ۱۰ درصد از چربیها باشد و همچنین باید از مولتی ویتامین مینرال استفاده کرد.

حداقل باید روزی ۲ لیتر آب بنوشید و بلافاصله بعد از تمرین مواد غذایی دارای کربو هیدرات ساده مانند سیب یا آب میوه و نوشیدنیهای کربو هیدرات دار استفاده کنید وحدود ۵/۱ ساعت بعد از تمرین ۵۰ گرم پروتئین به بدن خود برسانید .

اگر به این روش عمل نکنید از رشد عضلانی بر خوردار نخواهید شد با این روش علاوه بررشد عضلانی چربیهای بدن را نیز کاهش می دهید.

برای مصرف پروتئین روی منابع خالص مانند تخم مرغ گوشت سفید وگوشت قرمز کم چربی ویا یک مکمل مانند why  تکیه کنید .

برای کربوهیدراتها نیز میتوانیداز غذاهایی مثل برنج سبزیجات دانه های روغنی و ماکارونی استفاده کنید .

استفاده از کربوهیدراتهای ساده مانند سیب موز خربزه باید در حد تعدل باشد.

سعی کنید ۵/۱ ساعت خواب یک نوشیدنی پروتئینی میل کنید.

سعی کنید برنامه تمرینی خود را هر سه ماه یک بار تغییر دهید و در حین تمرین بین ذهن وعضله ارتباط بر قرار کنید که این خود باعث رشد عضله می شود.

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

بازديد : 67
[ یکشنبه 10 شهريور 1392 ] [ 20:50 ] [ چارلز گلس ]

افراد سالم ، وزن خود را با در نظر گرفتن تغییر زیاد در مصرف کالری و میزان فعالیت روزانه به طور چشمگیر در یک مقدار ثابت حفظ می کنند.
اشتها و سوخت و ساز بدن با شبکه پیچیده ای از عوامل عصبی و هورمونی تنظیم می شود. به عنوان مثال ، اپی نفرین و نوراپی نفرین موجب کاهش اشتها و افزایش سرعت متابولیسم می شود.
کاهش میزان انسولین نیز مصرف گلوکز را کم و فعالیت مرکز سیری را مهار می کند. مراکز اصلی تغذیه سیری در هیپوتالاموس قرار دارد.
جالب است بدانید که داروهایی نظیر آمفتامین که به منظور سرکوب اشتها در ترکیب برخی قرصهای لاغری مورد استفاده قرار می گیرد، از راه آزادسازی نورابی نفرین در سیستم اعصاب مرکزی عمل می کنند.

وقتی مصرف انرژی بیش از میزان کالری در دسترس باشد، کاهش وزن رخ می دهد که این مساله می تواند بنا به دلایلی نظیر کم شدن مقدار غذای دریافتی ، سوئ جذب ، از دست دادن کالری ، افزایش نیاز به انرژی ، تغییر در حجم مایعات بدن و... باشد.
اگر بخواهیم کاهش وزن را در نموداری خلاصه کنیم ، می توانیم آن را به صورت زیر نشان دهیم:

افسردگی یا فراموشی
عوامل هورمونی
اشکال در خوردن غذا
داروها
بی اشتهایی
عوامل اجتماعی یا اقتصادی
وزن بدن عفونت هایی نظیر HIV یا سل یا بیماری های انگلی
مصرف انرژی
از دست دادن کالری
سوء جذب

هر چند فهرست علل احتمالی کاهش وزن بسیار مفصل تر از موارد بالاست ؛ به عنوان مثال ، در دوران کهولت شایع ترین دلایل عبارتند از سرطان و بیماری های خوش خیم و بدخیم دستگاه گوارش و ریه ، افسردگی و در افراد جوان تر، دیابت ملیتوس ، هیپرتیروئیدیسم و عفونت هایی نظیر HIV.

مهمترین نکته ای که در ارتباط با کاهش وزن وجود دارد، این است که علت اصلی آن بندرت پنهان می ماند و در بیشتر موارد، پس از شرح حال و معاینه فیزیکی دقیق توام با آزمایش های تشخیصی کنترل شده می توان به علل کاهش وزن پی برد.
به طور کلی ، پیش از انجام هر اقدامی درباره این افراد باید اثبات کرد واقعا چنین مشکلی وجود دارد، چرا که تقریبا نیمی از بیمارانی که مدعی کاهش وزن شدید هستند، بعد از اندازه گیری عملی متوجه می شوند کاهش وزن آنها کاملا کاذب است.


برای تایید نهایی این مساله می توان از مواردی نظیر تغییر در اندازه کمربند یا گشاد شدن لباسهایی که قبلا اندازه شخص بوده اند، استفاده کرد. به طور طبیعی ، از حدود 60 سالگی وزن بدن به طور متوسط 5 درصد در سال کم می شود.

کهولت همچنین بر ترکیب بدن تاثیر می گذارد و موجب کاهش حجم توده عضلانی می شود. درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : وزن بدن چگونه تنظیم می شود ,
بازديد : 59
[ سه شنبه 05 شهريور 1392 ] [ 20:36 ] [ چارلز گلس ]
افدرين (EPHEDRINE) باعث انبساط (باز شدن) ريه ها مي شود و بعنوان دارو در بيماري آسم و سرماخوردگي تجويز مي شود. اين ماده باعث افزايش اکسيژن رساني به خون مي شود. هنگامي که مقدار اکسيژن در خون بيشتر باشد، انرژي بيشتري در سلول ها توليد مي شود ، يعني انرژي بيشتري مي سوزد.

همچنين ضربان قلب و فشار خون را افزايش مي دهد و باعث گرم شدن بدن در حين ورزش مي شود. باعث کاهش اشتها مي شود و مانند يک ديورتيک عمل مي کند ، يعني باعث افزايش دفع ادرار مي شود.

 اگر شما آسپرين يا يک نوع داروي قلبي يا نوع ديگري از داروي ضد آسم (غير از افدرين) را مصرف مي کنيد، يا اينکه نسبت به کافئين حساسيت داريد، نبايد از قرص هاي چربي سوز استفاده کنيد، زيرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک مي شود.

کافئين به همراه افدرين باعث افزايش توليد گرما در بدن مي شوند. تحقيقات نشان داده اضافه کردن آسپرين به مواد حاوي کافيئن و افدرين، توليد گرما را بيشتر مي کند. هنگامي که دماي قسمت مرکزي بدن افزايش يابد، شما به طور خودکار انرژي بيشتري مي سوزانيد.

داروهاي چربي سوز به علت کاهش سريع وزن، خيلي استفاده مي شوند ، ولي بايد بگويم که بعضي افراد به اين داروها خوب پاسخ نمي دهند. اگر شما آسپرين يا يک نوع داروي قلبي يا نوع ديگري از داروي ضد آسم (غير از افدرين) را مصرف مي کنيد، يا اينکه نسبت به کافئين حساسيت داريد، نبايد از قرص هاي چربي سوز استفاده کنيد، زيرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک مي شود.

پس در مصرف اينگونه داروها احتياط کنيد و از مصرف بي رويه و خودسرانه آنها اجتناب کنيد و تحت نظر پزشک يا متخصص تغذيه اين داروها را مصرف کنيد.

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : چربی سوز ,
بازديد : 204
[ شنبه 02 شهريور 1392 ] [ 21:5 ] [ چارلز گلس ]

عضلات سرشانه در بدنسا زی از اهمیت زیادی بر خوردار است زیرا علاوه برمهم بودن این عضلات در مسا بقه از نظر مردم نیز از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا که این عضلات نقش مهمی را در تناسب ا ندام دارند.

ضعف این عضلات درحکات سینه و زیربغل تاثیر منفی داردواین را باید گفت  به علت حساس بودن مفصل سرشانه افراد مبتدی نباید حرکاتی مانند پرس سرشانه با دمبل را اجرا کنند .

حرکت نشر از جانب حرکت بسیا ر مفیدی برای بخش میانی عضلات سرشانه است

این قسمت بیشتر باعث چهارشانه نشان دادن افراد میشود.

نکته مهمی که یاداور میشوم اهمیت وتوجه بیشتر به بخش پشتی سرشانه است و اکثر افراد نیز از این ناحیه ضعف دارند چرا که بخش جلوی و میانی سرشانه در بیشتر حرکات تحت فشار قرار میگیرد نکته دیگر بر نامه تمرینی باید به گونه ای باشد که به تمام بخشهای سرشانه فشار وارد آید مثلاْ حرکت سرشان هالتر از جلو و سرشان هالتر از پشت نباید در یک جلسه تمرینی باشد.

برای قسمت پشتی سرشانه حرکت نشر از جانب به حالت خمیده حرکت بسیار مفیدی است

درباره : تمرین , پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : نکاتی درباره تمرینات سرشانه ,
بازديد : 73
[ شنبه 02 شهريور 1392 ] [ 12:48 ] [ چارلز گلس ]
متاسفانه در بسیاری از خبرهای ورزشی می خوانیم که ورزشکاران حرفه ای بر اثر استفاده از ماده انرژی زای استروئید که در بدن تبدیل به هورمون تسنسترون می شود از شرکت در مسابقات جهانی محروم شده و یا مجبور به پس دادن مدال های خود می شوند.

تحقیقات انجام شده نشان می دهند که مصرف مقدار زیاد این هورمون در بدن سبب مرگ سلولهای مغز میشود. این یافته ها به شناخت تاثیرات جانبی استفاده بیش از حد این هورمون که منجر به اختلالات رفتاری مانند پرخاشگری و تمایل به خودکشی می شود نیز کمک می کند.

آزمایشات انجام شده در آزمایشگاهها نشان میدهند این هورمون یک هورمون مردانه است که مقدار متعادل آن برای بدن مفید و مقدار زیاد آن زیان آور می باشد و موجب تخریب سلولهای مغز شده و در نتیجه بروز بیماری هایی نظیر آلزایمر در سنین بالاتر می شود.

طبق گفته باربارا ارلیچ (Barbara Ehrlich) که سرپرستی این تحقیقات را عهده دار بوده است کمبود و همچنین زیادی هورمون تستسترون بسیار مضر اما اندازه مناسب آن برای بدن حیاتی است.

تستسترون هورمون رشد است که توسط بدن مردان و زنان تولید میشود اما مقدار آن در مردان 20 برابر زنان است.

اما استفاده از این هورمون و یا استفاده از ماده استروئید که در بدن تبدیل به تستسترون میشود اخیراً توسط ورزشکاران مورد سوء استفاده قرار گرفته و نتایج ناخوشایندی هم در بر داشته است.

به نظر ارلیچ علاوه بر ورزشکاران، ناهنجاریهای رفتاری در افراد دیگری نیز که از استروئید به مقدار زیاد استفاده می کنند دیده شده است. وی اضافه میکند زمانی که افراد مقدار زیاد استروئید مصرف میکنند سطح تستسترون در بدن آنها بالا رفته و موجب از بین رفتن سلولهای عصبی آنها میشود و همانطور که می دانیم از بین رفتن سلولهای عصبی موجب اختلالات رفتاری می گردد.

گروه تحقیقاتی همین آزمایشات را درباره هورمون زنانه یعنی استروژن انجام دادند و با کمال تعجب متوجه شدند که این هورمون محافظ سلولهای عصبی است و با افزایش این هورمون در سلولهای عصبی مرگ سلولها هم به مقدار زیادی کاهش مییابد.

به گفته این دانشمند نتایج تحقیقات بیان میکند که مردم باید متوجه استفاده از مکمل های حاوی تستسترون باشند حتی اگر سبب ماهیچه سازی شده و انرژی زا نیز باشند زیرا استفاده از این هورمون در دراز مدت سبب تخریب سلولهای مغز به طور جدی و گسترده میگردد.

سلولهای مغز در پروسه ای که به خودکشی سلولها معروف است خود را از بین برده و به تدریج می میرند.

جریان مرگ سلولهای مغزی به صورت عادی در مغز اتفاق می افتد اما اگر مرگ سلولها مرتبا و بی قاعده باشد مشکل ساز میشود و به مرگ سلولهای مغزی در بیماری آلزایمر شباهت دارد که به تنهائی گریبانگیر حدود چهار و نیم میلیون نفر در کشور آمریکاست.

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : خطر افزایش تستسرون برای بدن ,
بازديد : 77
[ جمعه 01 شهريور 1392 ] [ 12:17 ] [ چارلز گلس ]

تحقیقات جدید نشان می دهد که مصرف چای سبز می تواند اثر رادیکال های آزاد و مواد مضر در کبد را پاکسازی کند. بیماری کبد چرب غیر الکلی ، یک التهاب کبدی است که بر اثرتجمع بیش از اندازه چربی در بافت کبد ایجاد می شود. این بیماری ، گاهی باعث اختلال در فعالیت طبیعی بافت کبد می شود و می تواند سیر پیش رونده پیدا کند و باعث نارسایی کبد یا سیروز کبدی شود.اگر چه علت اصلی بیماری کبد چرب مشخص نیست ، ولی

به نظر می رسد این بیماری با برخی بیماری های متابولیک ارتباط نزدیک دارد که از آن جمله می توان به افزایش کلسترول ، چاقی و تری گلیسرید خون و دیابت نام برد . در درمان کبد چرب ، کنترل این بیماری زمینه ای بسیار مناسب است . و بهترین راه درمان پیشگیری به موقع آن است . گفته می شود مصرف زیاد انرژی باعث خواهد شد کبد نتواند سوخت و ساز طبیعی را انجام دهد و در نتیجه انرژی اضافی به صورت چربی در کبد ذخیره می شود . این بیماری اکثر افراد را در میانسالی مبتلا می کند ولی متاسفانه با افزایش شیوع چاقی در کودکان ، سن بروز آن به شدت کاهش یافته است

 

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : چای سبز درمانی برای کبد چرب ,
بازديد : 79
[ چهارشنبه 04 ارديبهشت 1392 ] [ 21:30 ] [ چارلز گلس ]

با همه ‌گیری و افزایش روزافزون چاقی در کشورهای دنیا ، بیشتر تلاش متخصصان و حتی دولت ها بر ارایه راهکارهایی متمرکز شده که بتواند این مشکل را کنترل کند. اما لاغربودن برای عده‌ای از مردم از همین اهمیت برخوردار است ؛ کسانی که می‌خواهند وزن خود را اضافه کنند اما به هیچ روشی موفق به انجام این کار نشده‌اند. داشتن وزن طبیعی یعنی کمک به سلامت. مقادیری که به عنوان وزن مطلوب در جداول مختلف و به تفکیک جنس در دسترس همه است ، طیفی از وزن را پیشنهاد می‌کند که در آن محدوده شما از بیشترین میزان سلامت برخوردار خواهید بود. روش زندگی ما تغییر کرده است. الگوی غذایی ما عوض شده و تمام این تغییرات برخلاف آنچه برای سلامت ما خوب است، عمل کرده‌اند. تحرک کم حاصل از زندگی ماشینی و خوردن انواع غذاهای آماده و پرچرب، هر روز ما را بیشتر چاق می‌کند. گسترش روزافزون‌ این مشکل جهانی باعث شده که توجه بسیاری از متخصصان و مردم عادی به این مشکل جلب شود. برای همین هر روز شاهد رشد قارچ‌گونه مراکز و محصولاتی هستیم که شما را با هر روش معقول و غیرمعقولی به لاغرشدن تشویق می‌کنند.

 اما گروهی از افراد جامعه در میان این همهمه برای رهایی از چاقی وجود دارند که اتفاقا مشکل آنها عکس این قضیه است. شاید به نظر خنده‌دار بیاید که

در شرایطی که همه برای لاغرشدن تلاش می‌کنند، کسانی باشند که می‌کوشند تا با استفاده از منابع موجود و جستجوی روش‌هایی که موثرند، چند کیلوگرم به وزن خود اضافه کنند.

 زمانی که یک محدوده طبیعی برای وزن تعریف می‌شود، به این معنی است که مقادیر کمتر از آن مقدار طبیعی هم می‌تواند مشکل‌آفرین باشد. بیمارانی هستند که مقالات پایان‌ناپذیر رژیم‌های غذایی را برای پیداکردن روش مناسبی برای افزایش وزن دنبال می‌کند. لاغری برای آنها تنها مشکل تناسب اندام نیست. گذشته از این مساله اساسی که به هر حال نیاز هر جوانی است، آنها با مشکلات خاصی از لاغری دست به گریبان هستند. آنها تا به حال به کارشناسان زیادی مراجعه‌ کرده اند.

آنها می‌گوید ما خوب غذا می‌خورم اما نمی دانیم چرا نمی‌توانم وزن خود را اضافه کنیم. این مشکل فقط مخصوص مردان نیست. با وجود اینکه امروزه لاغربودن یکی از ویژگی‌های تناسب اندام برای خانم‌ها به شمار می‌آید اما مشکلات همراه با لاغری مفرط بسیاری از خانم‌های لاغر را به فکر چاره‌جویی برای به دست آوردن چند کیلوگرم وزن اضافه کرده است.

 چگونه بفهمیم لاغریم؟


ادامه مطلب
درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : چاقی بدون چربی ,
بازديد : 72
[ چهارشنبه 04 ارديبهشت 1392 ] [ 21:28 ] [ چارلز گلس ]

ماهیچه یعنی چه؟

در فرهنگ دهخدا در توصیف «ماهیچه» آمده است که برخی از بافت‌های بدن دارای دو سر باریک بوده و به شکل ماهیان کوچکی‌اند که موجب حرکت موجود زنده البته نوع حیوان و انسان می‌شوند. این اعضا هنگامی که منقبض می‌شوند، مانند موشی می‌مانند که زیر پوست حرکت می‌کنند.به این بافت‌ها ماهیچه یعنی ماهی کوچک یا مانند ماهی یا موشک یا موش‌گوشت یا بافت گوشتی شبیه موش نیز می‌گویند. البته کلمه ماهیچه در آشپزی و معماری نیز به کار می‌رود.
هیچ فکرش را کرده‌اید اگر عضلات‌تان را از شما بگیرند، چه شکلی می‌شوید؟ اصلا می‌توانید بدون عضلات‌تان و صرفا با تکیه بر استخوان‌هایتان بایستید؟ عضلات علاوه بر کمکی که به ایستادن‌‌ می‌کنند، در راه رفتن هم به کمک‌مان می‌آیند. ماهیچه‌ها علاوه بر حرکت، مخزن گلیکوژن (شکل ذخیره‌ای قند) هم هستند که به موقع از آن مخزن نیز استفاده می‌شود. حال نگاهی می‌اندازیم به این عضو مهم که ۴۰ درصد وزن ماده خشک بدن را تشکیل می‌دهد
.

انواع و اقسام عضله

عضلات دسته‌هایی از بافت لیفی یا فیبری هستند که بدن را حرکت می‌دهند، وضعیت قرارگیری آن را حفظ می‌کنند و اعضای داخلی مثل قلب، روده‌ها و مثانه را به کار می‌اندازند. این کارکردها به وسیله ۳ نوع عضله مختلف انجام می‌شود که عضلات اسکلتی بزرگ‌ترین گروه آنها را تشکیل می‌دهند. عضلات به وسیله پیام‌های ارسالی از دستگاه عصبی کنترل می‌شوند.
عضلات اسکلتی را می‌توان آگاهانه کنترل کرد، در حالی که دو نوع دیگر عضله فعالیت خودکار دارند. بیشتر عضلات اسکلتی، ارتباط دو استخوان مجاور را برقرار می‌سازند. یک طناب قابل انعطاف از بافت لیفی به نام تاندون به یک انتهای عضله متصل می‌شود، به انتهای دیگر عضله یک تاندون یا صفحه‌ای از بافت همبند متصل می‌شود
.
عضلات اسکلتی نه تنها باعث حرکت قسمت‌های مختلف بدن می‌شوند بلکه به حفظ وضعیت بدن در حالت‌های ایستاده، نشسته یا خوابیده نیز کمک می‌کنند
.
اسامی‌برخی از عضلات، بیانگر کار آنهاست
. بازکننده‌ها، مفاصل را صاف می‌کنند، خم کننده‌ها آنها را تا می‌کنند، نزدیک کننده‌ها، اندام را به سمت بدن نزدیک می‌کنند، دورکننده‌ها، آنها را از بدن دور می‌کنند و راست کننده‌ها قسمت‌هایی از بدن را بلند می‌کنند یا بالا نگه می‌دارند.عضله اسکلتی که استخوان‌ها را می‌پوشاند و به حرکت درمی‌آورد، عضله اسکلتی که اندام‌ها و بدن را حرکت می‌دهد، از رشته‌های دراز، قوی و موازی تشکیل شده است. این نوع عضله، قادر به انقباض سریع و قوی است ولی تنها به مدت کمی ‌می‌تواند با حداکثر قدرت کار کند.عضله قلبی که دیواره‌های قلب را تشکیل می‌دهد. عضله قلبی خون را به سراسر بدن می‌راند.
این عضله رشته‌هایی کوتاه، شاخه دار و متصل به هم دارد که شبکه ای را در داخل دیواره‌های قلب تشکیل می‌دهند. این نوع عضله می‌تواند بدون خستگی، مدام کار کند. عضله صاف که در دیواره لوله گوارش، رگ‌های خونی و مجاری تناسلی و ادراری وجود دارد.عضله صاف، کارکردهایی چون حرکت دادن غذا در لوله گوارش را بر عهده دارد. این عضله از رشته‌هایی کوتاه و دوکی شکل تشکیل شده است که به هم متصل شده، صفحاتی را تشکیل می‌دهند و می‌توانند به مدت‌های طولانی کار کنند
.

ترین‌های عضلات

کوچک‌ترین عضله: استاپدیوس یا عضله رکابی که استخوان رکابی را در گوش میانی کنترل می‌کند و کمتر از ۱۳ میلی متر طول دارد.

قوی‌ترین عضله: قوی ترین عضله در بدن انسان یک جفت عضله ماستر یا ماضغه است که مربوط به جویدن بوده در دو طرف لب قرار دارد. در ماه آگوست سال ۱۹۶۸ در دانشکده دندانپزشکی دانشگاه فلوریدای آمریکا، شخصی به نام ریچارد هوفمن، رکورد جدیدی در کارایی این عضله ماستر از خود به جا گذاشت و موفق شد با انقباض این عضله فشاری معادل ۴۴۲ کیلو گرم را برای مدت ۲ ثانیه روی دستگاه فشار سنج مربوطه ثبت نماید.

پرکارترین عضله: عضلات چشم به طور متوسط در طی شبانه روز ۱۰۰ هزار بار حرکت می‌کنند که بخش عمده ای از این رقم مربوط به زمانی است که انسان خواب است و خواب می‌بیند.

بزرگ‌ترین عضله: در میان ۲۶۰ عضله در بدن، بزرگ‌ترین عضله، عضله نشیمنگاهی بزرگ یا گلوتئوس ماگزیموس است که تا ران ادامه دارد.

در بدن چند عضله داریم؟

بـدن انسان از ۲۶۰ عضله تشکیل شده که اکثر آنها به صورت جفت هستند. عضلات، ۴۵ درصد وزن کل از ماده خشک بدن را به خود اختصاص می‌دهند. عضلات از بافت فیبری تشکیل شده‌اند. میوفیبریل‌ها (فیبرهای تشکیل دهنده ماهیچه‌ها) قابلیت انقباض دارند.
فیبرهای تشکیل‌دهنده عضلات در بدن خود نیز به ۲ نوع متفاوت تقسیم‌بندی می‌شوند
.
فیبر کند: فیبر کند یا قرمز، انقباض کند و مداوم داشته و دیر خسته و فرسوده می‌شود. ظرفیت حمل اکسیژن بالا داشته و بنابراین در تمرینات هوازی کاربرد دارد
.
فیبر تند: فیبر تند یا سفید، انقباض سریع و قدرتمند داشته اما خیلی زود خسته و فرسوده می‌شود. ظرفیت حمل اکسیژن در آنها اندک است و در تمرینات بی‌هوازی کاربرد دارند
.
معمولا عضلات در بدن به صورت جفت عمل کرده، به‌طوری که هر سمت یک مفصل یک عضله قرار می‌گیرد و حرکات مخالف را به کمک هم پدید می‌آورند. این جفت عضله، عضله موافق و عضله مخالف نامیده می‌شوند. مثلا در بازو، عضله سه سر با انقباض خود سبب صاف شدن بازو و عضله دو سر با انقباض خود، سبب خم شدن بازو می‌شود
.
آتروفی یا تحلیل رفتن عضله: هنگامی ‌که عضلات برای مدت طولانی فعال نباشند، به تدریج حجمشان تحلیل رفته و کوچک می‌شوند که به آن آتروفی می‌گویند
.
هیپرتروفی یا حجیم شدن عضله: هنگامی ‌که فعالیت عضلات افزایش می‌یابد، سبب افزایش حجم و اندازه سلول‌های عضلانی می‌شود که هیپرتروفی نام دارد
.

 انواع حرکات (  ایزومتریک یا ایزوتونیک)

تمرینات ایزوتونیک: در این تمرینات، عضلات منقبض شده و طولشان کاهش یافته و کوتاه می‌شوند. بیشتر تمرینات از همین نوع است. مانند خم و راست کردن بازو همراه با وزنه.
تمرینات انفرادی: به تمریناتی گفته می‌شود که تنها یک مفصل و یک گروه از عضلات را درگیر می‌کند.
تمرینات ترکیبی: به تمریناتی اطلاق می‌شود که هم‌زمان چند گروه از عضلات را درگیر کرده و حرکت حول چند مفصل انجام می‌گیرد.

ست ها و انواع آن
تعداد: به یک بار بلند کردن وزنه و پایین آوردن آن اطلاق می‌گردد.
ست یا نوبت: به چند بار بلند کردن و پایین آوردن وزنه (به اصطلاح زدن وزنه) بدون وقفه اطلاق می‌شود.
یک ست متشکل از ۱ تا ۵ تکرار سبب افزایش قدرت عضلات گشته اما به استقامت آنها نمی‌افزاید
.
یک ست متشکل از ۶ تا
۱۲ تکرار سبب افزایش قدرت، حجم و استقامت عضلات می‌شود.
یک ست متشکل از ۱۳ تا ۳۰ تکرار سبب افزایش حجم و استقامت عضله می‌شود
.
یک ست متشکل از ۲۰ تکرار و بالاتر یک تمرین هوازی محسوب می‌شود
.

چگونه عضلانی شویم؟

تصور کنید که شما با یک عضله خاص در بدن وزنه‌ای به وزن ۱ کیلوگرم را روزانه بلند می‌کنید. هنگامی‌که این وزنه از ۱ کیلوگرم مثلا به ۵ کیلوگرم افزایش می‌یابد، ابتدا با بلند کردن آن وزنه به‌طور مکرر در فیبرهای عضلات یک پارگی بسیار ریز پدید می‌آید.
سپس بدن شما سعی می‌کند با آن وزنه جدید سازگاری حاصل کرده و نیروی عضله مورد نظر را افزایش دهد بنابراین هنگام ترمیم، فیبرهای آسیب دیده آنها را قوی‌تر و با استحکام‌تر از پیش بازسازی می‌کند. بر خلاف تصور هنگامی‌که به حجم عضلات افزوده می‌شود، در واقع به اندازه سلول‌های عضلانی افزوده می‌شود و نه به تعداد آنها. تعداد سلول‌های عضلانی در طول حیات ثابت می‌مانند اما این تعداد در افراد مختلف متفاوت است. یکی از عللی که برخی افراد سریع‌تر عضلانی می‌شوند، نیز همین موضوع است بنابراین عضلات پس از انجام تمرینات با وزنه نیاز به زمان دارند که مجددا خود را ترمیم کنند. این مدت، زمان ترمیم یا ریکاوری نام دارد. بنابراین شما هیچ‌گاه نباید روی یک گروه عضلات هر روز و بدون وقفه کار کنید زیرا در این صورت تنها به عضلات خود آسیب وارد می‌آورید
. زمان ترمیم معمولا ۲ تا ۳ روز است. در روند سازگاری نه تنها حجم سلول‌های عصبی افزایش می‌یابد بلکه به تعداد مویرگ‌هایی که به عضلات خون‌رسانی می‌کنند نیز افزوده می‌شود زیرا عضله بزرگ‌تر و پرکارتر به خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. یک عامل بسیار مهم دیگر در توانایی بدن به عضلانی شدن وجود دارد و آن هم وراثت است.

ماهیچه چگونه کار می‌کند؟

حرکت زمانی ایجاد می‌شود که پیام‌های ارسالی از دستگاه عصبی باعث انقباض عضله شوند. حرکت آگاهانه بدن به وسیله عمل متقابل عضلات اسکلتی، استخوان‌ها و مفاصل صورت می‌پذیرد.
بیشتر عضلات یک استخوان را به استخوان دیگر مرتبط کرده و از یک مفصل عبور می‌کنند. وقتی یک عضله منقبض می‌شود، استخوان‌ها را می‌کشد و به حرکت درمی‌آورد. بسیاری از عضلات، به صورت جفتی هستند؛ به طوری که در هر سمت یک مفصل یک عضله قرار می‌گیرد و حرکات مخالف را ایجاد می‌کند؛ برای مثال، در بازو، عضله سه‌سر با انقباض خود، بازو را صاف می‌کند و عضله دو سر با انقباض خود باعث خم شدن بازو می‌شود

 

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

بازديد : 106
[ جمعه 11 اسفند 1391 ] [ 20:17 ] [ چارلز گلس ]

پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تاثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت واستقامت تمام اعضای بدن، عمقی ترین عضلات بدن رامورد هدف قرار می‌دهد. تمرینات پیلاتس، عبارت از تلاش برای تمرکز فکر ودرایت فرد برروی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن انسان بدن را بهتر درک می‌کند وآن را توانمندتر ومتعادل تر می‌سازد. همچنین حرکات پیلاتس عضلات ومفاصلی رامورد هدف قرار می‌دهد که درفعالیتهای روزانه درگیر هستند مانند:

نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن، تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می‌شود پیلاتس حرکات ورزشی را بشکلی آموزش می‌دهد که مانع ایجاد صدمات ورزشی گردد.

کنترولوژی به ایجاد هارمونی یا هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح انسان اطلاق شده‌است. علم کنترولوژی به فرد می‌آموزد که با مغز و اراده خویش، اختیار کامل جسم را در دست بگیرد. بدین ترتیب که عضلات بدن فرد، از اراده او فرمان ببرند.نام این ورزش در ابتدا توسط ژوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد.سیستم ورزشی است که در سال ۱۹۲۰ توسط ژوزف پیلاتس پایه گذاری گردید روش تمرینی پیلاتس متشکل از ورزشهایی است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندامهای بدن دارد بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آنها را از بین ببرد.

فواید ذکر شده برای انجام حرکات پیلاتس

۱-  به انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند.

۲- آگاهی بیشتری راجع به بدن مان، به ما می دهد.

۳- عضلات را قوی و طول عضلات را زیاد می کند.

۴- عضلات شکم را تقویت می کند.

۵- فکر و جسم هر دو با هم کار می کنند.

۶-  استرس  را کم می کند و انرژی را افزایش می دهد.

۷- شکم و کمر را خوش فرم می کند.

۸- پس از جراحی و یا صدمه دیدن، بهبودی را سرعت می بخشد.

۹- حرکات مفاصل را افزایش می دهد.

۱۰-گردش خون را تسهیل می کند.

۱۱-درد مفاصل و درد پشت را آرام می کند.

۱۲-یک ورزش بسیار خوب برای داشتن اندامی مناسب می باشد.

۱۳-با این ورزش، احساس بهتری می کنید.

۱۴-به زنان شیرده کمک می کند تا زودتر به وزن قبل از بارداری شان برسند.

۱۵-یک ورزش ملایم می باشد و به شما روحیه می دهد.

۱۶-با انجام صحیح تنفس ، اکسیژن به بدن می رساند و عضلات شکم را سفت می کند.

فواید پیلاتس برای مردان

هم مردان و هم زنان به ورزش نیاز دارند. عضلات پاهای مردان سفت و قسمت لگن آنها کوچک تر از زنان می باشد.

به چند نمونه از فواید پیلاتس برای مردان اشاره می کنم:

۱-  همانطور که می دانیم، چربی بدن مردان کم می باشد. چربی بدن مردان بیشتر در شکم آنها جمع می گردد که آنها را مستعد ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می کند. از این لحاظ، پیلاتس باعث کاهش مقدار چربی شکم می شود.

۲-  مردان وزنه بردار، انعطاف پذیری مناسب را برای انجام کارها ندارند. اما با پیلاتس می توانند، انعطاف پذیری عضلات را افزایش دهند.

۳-  پیلاتس، هم برای زنان و هم برای مردان مفید است. زندگی زناشویی بهتری را با پیلاتس می توانید تجربه کنید.

۴- پیلاتس، مرکز بدن را تقویت می کند و به زنان و مردان کمک می کند تا بتوانند وضعیت ایستادن و نشستن خود را بهتر کنند.

 5- اگر شما از اندام خود ناراضی هستید، یا اندام تان خشک شده است، پیلاتس می تواند به شما در رفع این مشکل کمک کند. پیلاتس با عضلات شما کار می کند و آنها را کنترل می نماید و استقامت و هماهنگی بین عضلات برقرار می کند.

ایروبیک ( هوازی )

ولی ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار بگیرد. حداقل ۱۲ دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد، این فعالیت انجام می گیرد. ایروبیک جزء فعالیت های هوازی (شدت کم و مدت طولانی) است. تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در مدت زمانی خاص بالا می برد. ین که چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک باید اختصاص دهید بستگی به هدف، برنامه ریزی و شرایط جسمی شما دارد، اما ۱۰ تا ۶۰ دقیقه، زمان قابل قبولی است. اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدن تان و همچنین سوزاندن چربی ها باشد و در شرایط مساعدی هم باشید، می توانید مدت بیشتری ورزش کنید. شاید در این صورت چیزی حدود ۳۰، ۴۰ یا ۶۰ دقیقه هم به شما توصیه می شود . و در کل ایروبیک برای چربی سوزی و کم کردن وزن بهتر است .

نمونه هایی از ورزش ایروبیک

 استپ ، پیاده روی، دویدن، شنا ، دوچرخه سواری، کوه نوردی، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت وتنیس.

باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می بایست در قالب خاص خود انجام شوند که البته به هدف و شرایط جسمی فرد، سوابق بیماری و وضعیت جسمانی او نیز بستگی دارد.

در موارد زیر باید احتیاط کنید :

فعالیت های ورزشی زیادی انجام می دهید؛ اضافه وزن دارید؛ سابقه مصدومیت های طولانی دارید؛ یا در حال حاضر از مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران و کمر رنج می برید.

شما می بایست شیوه صحیح و درست را از مربیان ایروبیک یا فیزیولوژیست ها بیاموزید.

موفق باشید

 

درباره : تاریخچه , پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 3 امتياز توسط 3 نفر مجموع امتياز : 3

برچسب ها : بدنسازی.پرورش اندام.فیتنس.بادی بیلدینگ.مکمل بدنسازی.کراتین.پروتین.کربوهیدرات.هورمون.آمپول.دیانابول.ایروبیک.کاتلر.رونی کلمن.فیل هیث ,
بازديد : 73
[ دوشنبه 30 بهمن 1391 ] [ 20:39 ] [ چارلز گلس ]

من روشهای متعددی را برای تمرین شکم تجربه کرده ام. ولی شیوه ای که برایم بهترین نتیجه را داشته ، تمرین شکم برای سه جلسه در هفته است ؛ با اجرای تنها یک حرکت برای سه یا چهار ست در انتهای جلسه تمرین ، هر جلسه ، بخش معینی از شکم را هدف قرار می دهم بالای شکم ، پائین شکم و پهلوها. تقسیم بدنی تمرین شکم به این روش به من امکان می دهدتا

تمام بخشها را با ۱۰۰ درصد شدت تحت فشار بگذارم . وقتی عضلات شکمم را تمرین می دهم ، از وزنه اضافی استفاده نمی کنم . وزنه برای دستیابی به عضلاتی بزرگتر مناسب است ، ولی میان تنه ، بخشی است که نیاز به حجم عضلانی بیشتر در آن نیست. در نتیجه من در پی دستیابی به بیشترین سوزش عضلانی هستم ، بدون وزنه و با تمرکز کامل بر هر تکرار."

منبع : مجله Musclar Development

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : بدنسازی.پرورش اندام.فیتنس.بادی بیلدینگ.مکمل بدنسازی.کراتین.پروتین.کربوهیدرات.هورمون.آمپول.دیانابول.ایروبیک ,
بازديد : 75
[ جمعه 27 بهمن 1391 ] [ 19:41 ] [ چارلز گلس ]

یکی از اصلی ترین شرایط ریکاوری عضلات ، خواب مناسب و کافی است. باید این نکته را بدانید که ترشح هورمون رشد بعد از ۹۰ دقیقه در مرحله ۴ خواب به حداکثر خود می رسد. بسیاری از افراد از ارزش گرانبهای خواب غافلند اما همین امر به ظاهر ساده باعث نیرو بخشیدن به وجودتان در طول روز خواهد شد و یا به بیانی دیگر بدن انسان بدون خواب کامل و با کیفیت نمی تواند ریکاوری لازم را پس از انجام یک تمرین سخت به دست آورد. در نتیجه

بدن وارد حیطه کاتابولیک شده و ترشح هورمون کورتیزول که یکی از دلایل تخریب عضله محسوب می شود افزایش خواهد یافت.حالا رابطه خواب و تستسترون چیست ؟

تحقیقات جدید عوارض ناشی از کمبود خواب را بر روی مردان جوان با میانگین سنی حدودا ۲۴ سال آزمایش کرده اند.این افراد ۳ شب را در آزمایشگاه سپری کردند و هر شب ۸ ساعت خواب شبانه داشتند. سپس گروهی دیگر به مدت ۸ شب کمتر از ۵ ساعت خواب شبانه تحت آزمایش قرار گرفتند. دانشمندان میزان فشار خون این افراد را هر ۱۵ الی ۳۰ دقیقه برای ۲۴ ساعت اندازه گرفتند. نتایج نشان می داد افرادی که در طول شب فقط ۵ ساعت خواب شبانه داشتند میزان ترشح هورمون تستسترون ۱۰ الی ۱۵ درصد در روز بعد ساعات بین ۲ بعدازظهر الی ۱۰ شب کاهش یافت و از طرفی دیگر این کمبود خواب باعث تأثیر سوء در خلق و خوی این افراد در طول روز بود.

بسیاری از بدنسازان از اوج ترشح هورمون تستسترون در هنگام خواب شبانه آگاه نیستند. به هر حال خواب بی کیفیت و منقطع می تواند میزان ترشح این هورمون آنابولیک را در مردان مختل کند. دانشمندان اذعان دارند اصلا مهم نیست که چند سال دارید ، اگر خواب مناسب و کافی نداشته باشید مطمئن باشید با کاهش ترشح این هورمون مواجه خواهید شد.

یکی دیگر از دلایلی که فرد باید از خواب مناسب برخوردار باشد این است که اگر بدن استراحت کافی در طول شب نداشته باشد نمی تواند وظیفه خود را به نحو احسن در طول روز انجام دهد. مطالعات پی در پی ثابت کرده است که کمبود خواب ارتباط تنگاتنگی با ثبات انسولین و افزایش چربی بدن خواهد داشت. از طرفی دیگر بیماری دیابت را در افرادی که مستعد این بیماری هستند رقم خواهد زد. پزشکان عقیده دارند هر فردی در طول شبانه روز به حداقل ۷ ساعت خواب شبانه کامل و با کیفیت برای رسیدن به انرژی کامل و روحیه خوب نیاز خواهد داشت. حال اگر فرد مورد نظر شغلش به نحوی باشد که فکرش در طول روز به واسطه مشغله کاری اش بیش از حد نرمال درگیر باشد مطمئناً این مدت زمان خواب شبانه باید افزایش یابد. اما باید توجه داشته باشید که خواب بیش از حد می تواند مرگ و میر را افزایش دهد.

درباره : هورمون ها , پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 4 امتياز توسط 1 نفر مجموع امتياز : 4

برچسب ها : بدنسازی.پرورش اندام.فیتنس.بادی بیلدینگ.مکمل بدنسازی.کراتین.پروتین.کربوهیدرات.هورمون.آمپول.دیانابول.ایروبیک ,
بازديد : 109
[ چهارشنبه 25 بهمن 1391 ] [ 19:23 ] [ چارلز گلس ]

حتماً زیاد شنیده اید که کافئین، باعث دفع آب از بدن می شود، از این رو سوال بسیاری این است که آیا مصرف نوشیدنی های حافی کافئین از جمله قهوه می تواند به کم آبی در بدن منجر شود ؟ در واقع هم بله و هم خیر ! به عبارتی نوشیدنیهای حاوی کافئین را نباید جزو مایعات دریافتی روزانه بشمار آورید. قهوه هم به دلیل مقدار کافئین موجود در آن، که به دفع آب از بدن منجر می شود از این قاعده مستثنی نیست. کافئین دارای خواص مدر (دیورتیک) است، یعنی

آب دفع شده از بدن از طریق ادرار را افزایش می دهد. این اثر در کسانی که به تازگی مصرف قهوه را شروع کرده اند، بیشتر دیده می شود؛ ولی در میان افرادی که سابقه طولانی مصرف قهوه دارند ضعیف تر است یا اصلا بشمار نیاید. علاوه بر این آبی که در پی نوشیدن ۳۰۰ سی سی نوشابه های انرژی زایی که حاوی کافئین هستند از بدن دفع می شود، هم قابل چشم پوشی است، چراکه نهایت همان مقدار آب که در نوشابه موجود بوده از بدنتان خارج میشود.

اگر در فضاهای گرم تمرین می کنید، یا این که دچار خستگی هستید و احساس تشنگی می کنید، بهترین گزینه برای شما آب است. اما اگر مقدار آب کافی دریافت می کنید، آن وقت نیازی نیست که نگران مصرف قهوه، نوشابه های حاوی کافئین یا انواع چای باشید. ضمن این که قهوه و چای مقدار قابل توجهی از مواد آنتی اکسیدان ارزشمند را هم را در اختیارتان می گذارد و از این جهت مصرف روزمره آنها را به شما توصیه می کنیم.

منبع: مجله Muscle&Fitness

 

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : لاغری ,
بازديد : 51
[ چهارشنبه 27 دي 1391 ] [ 19:16 ] [ چارلز گلس ]

 

قبل از این که تصمیم بگیرید برای وعده بعدی لبنیات خود چه چیزی انتخاب کنید، نکات پیش رو را به ذهن بسپارید:

۱ – هر فنجان ماست، حاوی حداقل ۲۵ درصد مقدار مشابهی شیر است؛ اما، اغلب انواع ماست دارای سطح پایین تری ویتامین D، در مقابل شیر است.

۲ – برای اینکه مقدار چربیهای اشباع دریافتی خود را تحت کنترل داشته باشید، ماستی را انتخاب کنید که حاوی کمتر از ۳ درصد چربی باشد. از نظر مقدار چربی، ماستها هم مثل سایر انواع لبنیات در انواع مختلفی عرضه می شوند.

۳- ماست ساده حدود ۱۰ تا ۱۴ گرم پروتئین با کیفیت به ازای هر ۲۵۰ گرم است . این حدود ۲۰ درصد بیش از مقدار مشابهی از شیر است.

۴- باکتریهای موجود در ماست، لاکتوز را گوارش می کنند و به دلیل همین خصوصیت، ماست را از نظر هضم و جذب به انتخاب آسانتری نسبت به دیگر محصولات لبنی تبدیل کرده. اعتقاد بر این است که همین باکتریها با بوی بد دهان هم مبارزه می کنند، همینطور، پلاک های دندان و آماس و عفونت لثه ها.

۵ – یک فنجان ماست میوه ای می تواند حدود ۶ قاشق چایخوری شکر باشد ( که بیش از یک فنجان شیر کاکائو است ).

با توجه به تکات بالا، ماست ساده، با مقدار چربی کمتر از ۳ درصد، از جمله بهترین مواد لبنی است که می توانید در رژیم غذایی خود جای دهید.   

 منبع: مجله Muscle and Fitness  

 

درباره : پروتیین ها , پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : مصرف ماست در بدنسازی ,
بازديد : 67
[ چهارشنبه 27 دي 1391 ] [ 19:9 ] [ چارلز گلس ]

منیزیم یک مینرال چند کاره است که نقش های کلیدی برای ورزشکاران دارد. تحقیقات دامنه داری در ارتباط با این مینرال صورت گرفته. ابن مقاله سعی دارد پاسخ این پرسش را که چرا منیزیم اینقدر برای ورزشکاران اهمیت داشته، همچنین نحوه عملکرد آن را مشخص سازد. با کاوش در اطلاعات عمومی مربوط به منیزیم و ارزیابی تحقیقات صورت گرفته معلوم خواهد شد که چرا این مینرال اهمیت بسزایی در عملکرد کامل متابولیک بدن دارد. منیزیم به لحاظ فراوانی آن در کل بدن رتبه چهارم را دارا می باشد. در صورتی که از لحاظ بین سلولی بعد از پتاسیم دومین عنصر به حساب می آید. بین ۶۰ تا ۶۵

درصد منیزیم موجود در بدن

در استخوان ها قرار دارد. منیزیمی که به عنوان بخشی از استخوان نباشد عمدتاً در فضا های بین سلولی عضلات قرار دارد و حدود یک درصد منیزیم نیز در مایعات خارج سلولی وجود دارد. در داخل سلول منیزیم ممکن است به شکل چسبیده به فسفولیپیدها وجود داشته باشد. منیزیم وقتی که وارد بدن می شود میزان جذب آن متأثر از مدت زمان عبور آن از دسنگاه گوارش است و این فاکتور تأثیر بسزایی در مقدار جذب آن دارد. ضمن این که میزان دریافت عناصر دیگری همچون فسفر و کلسیم نیز از طریق رژیم غذایی در خاصیت فوق تأثیر گذار است. این مینرال ها بر سر مستقر شدن در جایگاه های جذب روده ای (mucosa) با یکدیگر رقابت می کنند. منیزیم مازادی که نتواند در استخوان ها ذخیره شده و یا در بافت ها باقی بماند از طریق ادرار از بدن دفع می شود.

این مینرال در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیماتیک داخل بدن شرکت دارد که از جمله می توان به گلیکولیز ، سیکل کربز (kerbs)، تشکیل کراتین فسفات ، سنتزنیوکلیک اسید nucleicacid (یکی از دو اسید DNA و RNA که در تمامی سلول های یک موجود زنده وجود دارد) فعال شدن آمینواسیدها، انقباض عضلات قلب و عضلات نرم، سنتزپروتئین و از همه مهمتر برای ورزشکاران رشته های قدرتی اشاره کرد برخی از عملکردهای این میکرومینرال بسیار مهم هم به ورشکاران استقامتی و هم به ورزشکاران قدرتی ربط دارد.

برای فهم کامل تر نقش این مینرال بر روی ورزشکاران می بایست کاوش بیشتری در ارتباط با آن انجام دهیم.


ادامه مطلب
درباره : پزشکی ورزشی , ویتامینها ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : برنامه تمرینی ,
بازديد : 65
[ سه شنبه 26 دي 1391 ] [ 18:58 ] [ چارلز گلس ]

تحقیقات از این ایده پشتیبانی کرده اند که ورزشکارانی که تحت تمرینات قدرتی و سختی قرار دارند از جمله بدنسازان، نیاز به مصرف ۱,۶ تا ۱,۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن دارند، ولی از آنجایی که رشد عضلانی اولویت اصلی برای بدنسازان بشمار می آید، اغلب مصرف ۲,۲ گرم پروتئین را توصیه می کنیم. و البته ضرری هم برایتان نخواهد داشت. بنابراین

حتی اگر مقدار چربی زیادی دارید بازهم به ۲,۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن پایبند باشید؛ هر مقدار پروتئین اضافی که مصرف می کنید و بدن به آن نیاز نداشته باشد، بعنوان سوخت مصرف خواهد شد. درواقع اگر می خواهید ذخایر چربی بدن خود را کاهش دهید، حتی توصیه می کنیم مقدار پروتئین دریافتی روزانه را به ۳,۳ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن تان افزایش داده و همزمان اجازه ندهید مقدار کربوهیدرات دریافتی روزانه تان از ۲,۲ گرم بیشتر شود. این تنظیمات می تواند کمک زیادی به سوختن ذخایر چربی تان کند.

تحقیقات نشان داده پایبندی به رژیمی پر پروتئین و کم کربوهیدرات راهی ثابت شده برای چربی سوزی و حفظ عضلات است. 

    منبع: مجلهMuscle and Fitness

درباره : کم کننده چربی ها , پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : چربی سوز ,
بازديد : 71
[ یکشنبه 24 دي 1391 ] [ 19:18 ] [ چارلز گلس ]

 

مقامات بهداشتی سازمان غذا و داروی آمریکا هشدار دادند: مصرف نوعی مکمل رژیمی به نام «WOW» که برای درمان آرتریت و دردهای عضلانی در بازار عرضه می شود، عوارض جانبی مضر و خطرناکی دارد. این مقامات بهداشتی می گویند: بررسی های آزمایشگاهی سازمان غذا و داروی آمریکا تایید کرده است نوع مواد تشکیل دهنده این مکمل شبیه به ترکیبات موجود در داروی تجویزی «روموفان پلاس » است. که شامل دگزامتازون ، دیکلوفناک سدیم و متوکرابامول می باشد . دگزامتازون یک کورتیکواستروئید است که

برای درمان بیماریهای التهابی مانند آسم و آرتریت روماتوئیداستفاده می شود که می تواند خطر ابتلا به عفونت را افزایش می دهد و باعث افزایش سطح قند خون، تغییر در فشار خون، آسیب به استخوان، مشکلات روانی شود. هنگامی که برای یک دوره طولانی مدت در دوزهای بالا مصرف شود، می توان موجب سرکوب آدرنال شود.

دیکلوفناک سدیم داروی ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) است که ممکن است باعث افزایش خطر حوادث قلبی عروقی مانند حمله قلبی، و همچنین مشکلات دستگاه گوارش شود.

 متوکرابامول  یک شل کننده عضلانی است که می تواند خواب آلودگی، سرگیجه و فشار خون پایین، باعث مختل شدن توانایی های روحی و جسمی برای انجام وظایف از قبیل رانندگی وسیله نقلیه موتوری و یا ماشین آلات و غیره باشد

. گزارش های آسیب عبارتند از: آسیب کبدی، خونریزی شدید، سندرم قطع دارو کورتیکواستروئید، سرکوب آدرنال و سکته مغزی است.

این روزها ۲ داروی « WOW » و « روموفان پلاس » در وب سایت های مختلف با عنوان داروهایی برای درمان پوکی استخوان ، سرطان استخوان و سایر ناراحتی های استخوانی و عضلانی عرضه می شوند

 

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : مکمل های بدنسازی ,
بازديد : 83
[ سه شنبه 19 دي 1391 ] [ 20:18 ] [ چارلز گلس ]

چربی سوزی موضعی ممکن نیست ! بنابراین کمربندهای لرزشی رابرای همیشه فراموش کنید و یادتان باشد که اگر این محصولات اینقدر موثر بودند، نباید هیچ فرد چاقی روی کره زمین باقی می ماند ! اگر از سابقه حضور در باشگاه های ورزشی و اجرای تمرینات بدنسازی برخوردار هستید،مطمئناً شما هم اعتقاد دارید که برای کم کردن سایز از یک بخش خاص بدن تان باید بیشتر روی آن کار کنید، اینطور نیست ؟ متاسفانه کاملا در اشتباه هستید ! بگذارید اول به معرفی و شناخت تیپ ها و ساختارهای مختلف بدنی بپردازیم . البته روش ها و اسامی مختلفی در این باره ابداع شده اند، اما در اینجا به ذکر یکی از آنها خواهیم پرداخت ؛ بر این اساس افراد ازنظر شکل بدنی معمولاً در یکی از سه دسته

سیب (یعنی افزایش وزن اول از نواحی میانی بدن شروع می شود و چشمگیرتر است ) یا گلابی ( افزایش وزن در بخش پایین تنه و نواحی باسن و ران راحتر است ) یا توت فرنگی (افزایش وزن بالا تنه – سینه- بازوپشت – چشمگیرتر است ) قرارمی گیرند. شکل بندی شما معمولاً در درجه اول بواسطه ژنتیک و سپس تا حدودی با توجه به جنسیت شما (زنان بیشتردر پایین تنه و مردان بیشتر در بالا تنه  دچار چاقی می شوند .) تعیین می گردد.

چربی برای شما مفید است !    

مسلماً حتی خوش تیپ ترین و لاغرترین ما هم گاهی با خودما فکر کردایم که "اگر فقط یکی دو کیلوی دیگر از وزنم کم کنم بدنم عالی می شود "با این وجود هیچ وقت به این مساًله توجه نمی کنیم که این چربی ها ازچه عملکردها و نقش های مهمی در بدن ما برخوردار هستند! چربی از دیگر ارگان های مهم بدن محافظت نموده بدن ما را گرم نگه می دارد و انرژی لازم را برای استفاده بعدی در مواقع ضروری را ذخیره و تامین می نماید . چربی غذایی همچنین درجذب و ذخیره سازی ویتامین های محلول در چربی – ویتامین های  K-E-D-A نیز از اهمیت بسیاری برخوردار می باشد . چربی اسیدهای چرب ضروری رابرای بدن ما فراهم نموده و برای عملکرد صحیح پوست، هورمون ها و غشاهای سلولی ضروری می باشد . بدن خانم ها از چربی بیشتری برخوردار می باشد که مثل یک بالشتک ضربه گیر از رحم محفظت نموده و نوعی نیاز بیولژیگ برای بچه دار شدن محسوب می گردد . در ضمن شانش ابتلا به دیابت و بیماریهای قلبی در افرادی که بیشتر در بخش پایین تنه دچار تجمع چربی می شوند کمتر است – البته در مقایسه با افرادی که از کمر به بالا دچار چاقی می گردند.

چربی در بدن شما

چربی بدن بین پوست و عضلات در سراسر بدن ذخیره می گردد . لایه های نازک تر در نواحی صورت، دست ها ، گردن و… وجود دارد و لایه های ضخیم تر بیشتر در اطراف میان تنه قابل مشاهد هستند . لایه های چربی در نواحی بازو و ران ضخیم تر هستند در حالی که چربی ساعد و ساق پا معمولا نازکتر می باشد . چربی در بدن به شکل پیچیده لیپید ذخیره می گردد که برای تولید انرژی ابتدا باید به شکل های ساده تر تجزیه شود . برای وقوع این تبدیل، فرآیند شیمیایی پیچیده ای باید طی شود و این شکل ساده همان چیزیست که انرژی عضلات در حال فعالیت شما را تامین می نماید بیشتر مردم دوست دارند اینطور فکر کنند که این چربی – در تمام بدن پراکنده شده است – از قسمت هایی تامین خواهد شد که شما انتخاب می کنید! مثلا فکر می کنند که اگر بیشتر کرانچ کار کنند، چربی شکم شان کم خواهد شد . اصلاً چنین چیزی نیست! استفاده بدن از چربی به عنوان سوخت با توجه به ژنتیک هر فرد تعیین می شود – یعنی هر بدنی برای چربی سوزی نواحی خاصی را بیشتر می پسندد! درست به همین دلیل است که بعضی افراد در سوزاندن چربی های بعضی قسمت های بدن از بقیه موفق ترند . علاوه برآن، فرآیند انتخاب چربی دربدن با ترکیب معکوس اتفاق می افتد، یعنی چربی در درجه اول از جاهایی انتخاب می شودکه تازه اضافه شده اند! درست به همین خاطر است که وقتی تازه شروع به تمرین می کنید انگشترها وساعت شما برایتان گشاد می شوند و فکر می کنید که  گردن تان هم لاغر شده است! و متاسفانه باید بگویم که اگرمثلاً اولین نقطه ذخیره چربی برای بدن شما باسن تان است این نقطه آخرین جایی  خواهد بود که چربی اش را از دست می دهد!

پس چطور می توانم به بدن دلخواه برسم!

 


ادامه مطلب
درباره : تمرین , پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : کم کردن چربی بدن ,
بازديد : 71
[ شنبه 16 دي 1391 ] [ 20:13 ] [ چارلز گلس ]

نارگیل ، میوه ای است که هم اکنون در این فصل به وفور یافت می شود و شاید برای برخی از بدنسازان این سوال پیش بیاید که این میوه که حدود ۳ هزار سال پیش در جنوب آسیا کشت می شده و در حال حاضر در تمام مناطق استوایی وجود داشته ، چه جایگاهی در سبد غذایی آنها دارد ؟ روغن نارگیل معمولاً روغن محبوب ورزشکاران و به ویژه بدنسازان و افرادی است که رژیم می گیرند . دلیل این مسئله آنست که روغن نارگیل

کالری کمتری نسبت به سایر روغن ها دارد و محتوی چربی آن به راحتی تبدیل به انرژی می شود و موجب انباشته شدن چربی در قلب و عروق نمی شود . روغن نارگیل همچنین به بالا بردن سطح انرژی و استقامت بدنی بدنسازان نیز کمک می کند و در نتیجه عملکرد بدنی آنان را ارتقاء می بخشد .

البته گوشت نارگیل از کالری بسیاری برخوردار است و ضمن اینکه خواص منحصر به فردی در چربی سوزی دارد ، ولی توجه به این مسئله الزامی است که اگر به میزان زیادی مصرف شود و کالری آن سوزانده نشود ، به افزایش وزن منجر می شود و این شامل دانه های روغنی نیز می شود و آنها نیز از مواد روغنی مطلوب و اشباع نشده ای برخوردارند ؛ ولی اگر بیشتر از حد نیاز بدن مصرف شده و کالری آنها طی فعالیت های ورزشی سوزانده نشود ، نتیجه مشابه  ( افزایش وزن ) داشته و در نهایت به چربی تبدیل خواهند شد . موضوع اشاره شده  – فارغ از خواص مفید دیگر – فقط در خصوص کالری آن می باشد .

گوشت نارگیل

گوشت نارگیل دارای آنزیم های مختلف مانند انورتین ، اکسیداز و کاتالاز می باشد . در ۱۰۰ گرم گوشت تازه نارگیل مواد زیر موجود است .

انرژی                    350 کالری

آب                          50 کالری

پروتئین                   5/5 گرم

چربی                    35گرم

مواد نشاسته ای        9 گرم

کلسیم                  12میلی گرم

پتاسیم                 250میلی گرم

سدیم                  25میلی گرم

فسفر                  95میلی گرم

آهن                    8 میلی گرم

ویتامین ب ۱        0/05 میلی گرم

ویتامین ب ۲        0/02 میلی گرم

ویتامین ب ۳        0/5 میلی گرم

ویتامین ث           3/2 میلی گرم

 


ادامه مطلب
درباره : پروتیین ها , پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 4 امتياز توسط 4 نفر مجموع امتياز : 4

برچسب ها : خواص نارگیل ,
بازديد : 73
[ شنبه 16 دي 1391 ] [ 20:9 ] [ چارلز گلس ]

گاهی اوقات اجرای حرکت جلوبازو با میله صاف باعث ایجاد درد در مچ ها می شود . این درد مچ را می توان با روش های خاصی برطرف نمود . درد تیزی در مچ ( متمایل به طرف انگشت کوچک ) حس می شود و زمانی که مچ را حرکت می دهیم اذیت می کند و شاید حتی گاهی ورم کند و حس کنید که ناحیه گرم شده و حالت بی حسی دارد . موضوع کشیدگی مچ است . کشیدگی اینجا یعنی

پارگی در فیبرهای عضلانی که ناشی از تکرار حرکات با فرم نادرست  است . پیچیدگی هم آسیبی است که در لیگامنت ها ایجاد می شود و اغلب نتیجه ای از اعمال نیروی ناگهانی مثل پرت شدن است . برای درمان درد ناحیه مچ می توانید این موارد را رعایت کنید .

۱-  استفاده از میله هالتر EZ  به جای میله هالتر صاف . به جای میله هالتر صاف از میله هالتر EZ استفاده کنید که باعث می شود دست ها به حالت خنثی ( روبه هم ) قرار بگیرند و فشار روی مچ ها را کم می کند برای مدتی این کار را انجام دهید و هر وقت احساس کردید بهتر شدید و توانایی انجام حرکت با میله هالتر صاف را دارید سراغ آن بروید

۲- مچ برعکس با کشش . مقدار مقاومت باید کم باشد  بنابراین از کش های دارای مقاومت کمتر استفاده کنید . ۱۰ تکرار از حرکت مچ برعکس با کش را اجرا کنید و در نهایت به مدت ۵ ثانیه در بخش بالای حرکت مکث کنید . زمانی که حس کردید قوی تر شدید ست ها و تکرارها را افزایش دهید یا از کش های با مقاومت بالاتر استفاده کنید .

۳- به هم فشار دادن وزنه ها . برای این حرکت باید در حالت ایستاده بازوها را در کنار بدن نگهدارید و بین انگشتان دست و شست یک صفحه وزنه را ۱۰ ثانیه نگه دارید . به مرور زمان سعی کنید مدت نگه داشتن را افزایش دهید به مرور زمان وزنه ها را سنگین تر کنید و حتی می توانید ۲ صفحه را در کنار هم قرار داده و نگه دارید .

۴- چرخش مچ . دمبل سبکی در دست بگیرید ، ساعد را روی زانو قرار دهید و مچ را به طرف بیرون چرخش دهید به طوری که پشت دست رو به زمین قرار بگیرد . سپس به جهت مخالف چرخش دهید . این حرکت را ۳ ست ۱۰ تکراری انجام دهید و مچ را در حالت خنثی نگهدارید .

۵- مچ هالتر برعکس . ساعد ها را روی زانو بگذارید و ۳ ست ۱۰ تکراری حرکات مذکور را اجرا کنید . حرکت باید آهسته و با ریتم کنترلی اجرا شود .

پیشگیری از آسیب

برای حرکت جلو بازو و پشت بازو بعضی اوقات از میله هالتر EZ  به جای میله هالتر صاف استفاده نمایید . و در صورت امکان حرکات با کتل بال را در برنامه خود جای دهید مثل تاب دادن های وزنه و … که به تقویت مچ و قدرت پنجه ها کمک می کند

 

درباره : تمرین , پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : بدنسازی ,
بازديد : 75
[ جمعه 10 آذر 1391 ] [ 8:32 ] [ چارلز گلس ]

بسیاری از ما ورزشکاران با نام تمرین زدگی آشنایی کامل داریم و شاید بارها به عارضه تمرین زدگی دچار شده ایم . بهتر است بدانیم نشانه های تمرین زدگی چیست ؟  اگر نشانه های زیر را در خود دیدید بدانید که شما دچار اورترینینگ ( تمرین زدگی ) شده اید و باید بیشتر استراحت کنید .

۱- عدم رشد عضله یا STOP

2- کاهش حجم عضلات و تحلیل قدرت بدنی

۳- مدت زیادی طول بکشد تا بدن شما بعد از تمرین ریکاوری خودش را بدست بیاورد

۴- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تعریق بالا

۵- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تپش قلب

۶- افزایش درد عضلات

۷- کم شدن بازدهی تمرین و دم عضلات

۸- کم شدن توان و انرژی در تمرینات

۹- سردرد در هنگام تمرین و بعضاً تهوع

۱۰- کم اشتهایی و بی میلی به غذا خوردن

۱۱- احساس خستگی در طول روز

۱۲- عصبانی بودن و تند مزاج شدن

۱۳- لرزش شدید دست ها

۱۴- بی خوابی و بی قراری در شب

۱۵- بی میلی جنسی

 

درباره : تمرین , پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : علائم تمرین زدگی در بدسازی ,
بازديد : 79
[ پنجشنبه 25 آبان 1391 ] [ 8:25 ] [ چارلز گلس ]

کبد بزرگترین غده بدن می باشد که در سمت راست بدن و در زیر دیافراگم واقع شده است . کبد به عنوان عضوی مهم در بدن ، وظایف متعددی را انجام می دهد . اما تقریباً می توان سه وظیفه بسیار مهم برای کبد در نظر گرفت : که عبارتند از :

۱- تولید صفرا :  یکی از وظایف مهم کبد در دستگاه گوارش ، تولید صفرا می باشد. صفرا مایع گوارشی است که توسط کبد ساخته می شود و در کیسه ای به نام کیسه صفرا دخیره می شود . صفرا به شکستن چربی ها و تجزیه آنها به اسید چرب که می تواند مورد استفاده بدن قرار گیرد کمک می کند .

صفرا غالباً از مواد زیر تشکیل می شود . کلسترول ، اسید های صفراوی یا نمک های صفراوی ، بیلی روبین ( ماده ای است که از تجزیه گلبول های خون بدست می آید ) ، مقداری آب و نمک ( سدیم و پتاسیم ) و مقدارکمی از مس و ایر فلزات

۲- فرایند مواد غذایی و سموم بدن : یکی دیگر از وظایف مهم کبد فرایند مواد غذایی و سموم است . هنگامی که فرد ماده غذایی را می خورد ، معده و روده بتریک آن را هضم می کنند . مواد غذایی هضم شده از طریق دیواره روده باریک جذب خون شده و به کبد می روند .  در کبد مواد غذایی بیشتر تجزیه می شوند . در آنجا مولکول های مفید مواد غذایی ، به شکلی که مورد استفاده قسمت های مختلف قرار گیرند در می آیند

۳- ذخیره سازی قند ها : کبد می تواند گلوکز ( قند خون ) را ذخیره کند آنزیم های روده باریک ، کربوهیدرات ها را به قند های ساده تر مثل گلوکز تبدیل می کنند گلوکز از روده باریک به کبد منتقل می شود . کبد گلوکز را دریافت و سپس به صورت گلیکوژن ذخیره می کند . هنگامی که فرد به انرژی بیشتری نیاز داشته باشد ، کبد گلیکوژن را به گلوکز تجزیه کرده و به جریان خون می فرستد و با این کار انرژی مورد نیاز اعضای بدن را تامین می کند

 

سایر اعمال کبد

کبد پروتئین های خاصی را تولید می کند که برای پلاسمای خون بسیار با اهمیت باشند .

میزان اسید های آمینه خون را تنطیم می کند

کبد آهن ذخیره می کند ، هموگلوبین خون را پردازش می کند تا از محتوای آهن آن استفاده کند

آمونباک سمی را به اوره تبدیل می کند . اوره یکی از محصولات مهم متابولیسم پروتئین هاست که از طریق ادرار دفع می شود

خون را از مواد سمی و آسیب زا به سلول های بدن ، پاکسازی می کند

لخته شدن خون را در تمام نقاط بدن تنظیم می کند

با تولید عواملی برای از بین بردن باکتریها ، ایمنی و مقاومت بدن را افزایش می دهد

هشدار

افرادی که کبد سالم دارند ، باید نکات ایمنی و بهداشتی زیادی را برای سالم ماندن کبد خود رعایت کنند، زیرا در صورت بیدار شدن کبد و یا سرطان کبد بسیاری از وظایف این عضو مهم انجام نخواهد گرفت و فرد با مشکلات جدی زیادی روبرو می شود و حتی ممکن است منجر به فوت او شود

مصرف چه غذاهایی برای کبد مفید می باشد

مصرف بعضی از مواد غذایی طبیعی ، فعالیت کبد را در حد مطلوب حفظ می کند . داشتن یک کبد سالم باعث می شود انرژی بیشتر و حال بهتری داشته باشیم . ولی کبدی که بیمار است و به درستی کار نمی کند ، باعث احساس خستگی ، سردرد ، اشکال در تنفس ، حساسیت و عدم تحمل بعضی مواد غذایی ، مشکلات پوستی و افزایش وزن می شود

غذاهای مفید برای کبد به دو گروه عمده تقسیم می شوند

۱- مواد غذایی که فرایند سم زدایی و تصفیه کبد را افزایش می دهند

۲- مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان که در طی فرایند سم زدایی از کبد محافظت می کنند

در قسمت زیر به ۸ ماده غذایی مهم که برای کبد مفید هستند اشاره می شود

۱- سیر و پیاز : سیر حاوی آلیسین ( یک نوع آنتی اکسیدان ) است که یک ترکیب سولفور دار است و برای سم زدایی بهتر و موثرتر کبد لازم است . سیر به کبد کمک می کند تا بدن را از آلودگی جیوه ، بعضی مواد افزودنی موجود در غذاها و هورمون استروژن پاک کند

۲- انواع کلم ( کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم قمری ، کلم پیچ و کلم بروکسل ) : کلم ها دارای خاصیت سم زدایی قوی برای کبد هستند. این سبزیجات دارای موادی هستند که بعضی سموم را در بدن خنثی می کنند ؛ مثل نیتروزامین های موجود در دود سیگار و افلاتوکسین موجود در بادام زمینی . همچنین انواع کلم دارای موادی به نام « گلوکوزینولات » هستند که باعث می شوند کبد آنزیم هایی را تولید کند که برای انجام فرایند سم زدایی لازم هستند.

۳ – آب لیمو ترش تازه در آب داغ : آب لیموترش تازه را در یک لیوان آب داغ بریزید و ناشتا بنوشید ( البته اگر ناراحتی معده ندارید .  این کار باعث می شود کبد پاک شود و عمل سم زدایی و تصفیه آن افزایش یابد . همچنین تولید صفرا را تحریک می کند ، معده و روده را پاک می کند و حرکات روده ای را افزایش می دهد .

۴- چغندر : چغندر ، تصفیه ی خون را تقویت می کند و فلزات سنگین را در بدن جذب می کند .

۵- میوه های غنی از آنتی اکسیدان : براساس مطالعاتی مشخص شده که میوه های زیر بیشترین مقدار آنتی اکسیدان را دارند که به ترتیب غنای آنتی اکسیدانی عبارتند از : آلو ، کشمش ، زغال اخته ، شاتوت ، توت فرنگی ، تمشک ، پرتقال ، گریپ فورت سرخ ، طالبی ، سیب و گلابی . در طی فرایند سم زدایی و تصفیه کبد تعداد زیادی رادیکال های آزاد تولید می شود که برای سلامت کبد مضر هستند . آنتی اکسیدان ها از کبد در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند .

۶- سیب : سیب دارای پکتین است که می تواند به فلزات سنگین موجود در بدن متصل شود ( به خصوص در روده بزرگ ) و باعث دفع آنها از بدن شود . این کار بار کبدی را کاهش می دهد وطرفیت سم زدایی آن .

۷- آرتیشو ( کنگر فرنگی ) : آرتیشو تولید صفرا را افزایش می دهد . یکی از کارهای صفرا این است که سموم بدن را از طریق روده پاک می کند . ۳۰ دقیقه بعد از خوردن یک گلوله آرتیشو ، ترشح صفرا تا صد در صد افزایش می یابد .

۸- سالاد سبزیجات برگی شکل تند : این سالاد ترشح و جریان صفرا را در داخل کبد افزایش می دهد و تحریک می کند مثل اندیو و کاسنی تلخ

 

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : کبد ,
بازديد : 79
[ یکشنبه 21 آبان 1391 ] [ 19:56 ] [ چارلز گلس ]

برای همه این امکان فراهم نیست که هرساعتی دلشان می خواهد تمرین کنند و مشغله های کاری اجاره نمی دهددر بهترین ساعت بدنشان در باشگاه حاضر شوند، کای گرین نایب قهرمان مستر المپیای ۲۰۱۲ و یکی از بزرگان حال حاضر بدنسازی جهان  راه حل مناسب برای این افراد ارائه می دهد به علاوه اینکه از مشخصات بهترین باشگاه ها حرف های جالبی می زند و از پروتئین های دریافتی خود از غذای روزانه ، از اینکه عاشق ماهی است . کای گرین می گوید:

ساعت تمرین

من دوست دارم صبح زود تمرین کنم که انر‍‍‍‍‍ژی ام در اوج است و وعده بعدی هم دوست دارم اوایل بعد از ظهر باشد بعد از چند وعده غذا . اما بعد از سالها ورزشکاربودن که باید بعد از تمام شدن کار روزانه تمرین می کردم متوجه شدم که اکثر مردم این امکان را ندارند که هر وقت در اوج انرژی هستند، تمرین کنند چون مسئولیت های شغلی دارند

زمانی وجود داشت که نمی توانستم در بهترین زمان که مناسب بدنم بود تمرین کنم . بنابراین ذهن خود را طوری آماده کردم که برای تمرین در هر ساعتی از باشگاه آماده باشم . این هم مثل دیگر چیزهاست که لازم است عادت خوب را در خود ایجاد کنید .

من برنامه ذهنی خود را به حد کافی توسعه دادم که مثل یک عادت شده و این اجازه را می دهد که هر بار پا به باشگاه می گذارم روی شدت مورد نیاز برای تمرین قفل می شوم . بهترین راه برای رسیدن به این عادت خوب اینست که هر بار قبل از تمرین برنامه یکسانی داشته باشید ، یعنی غذاهای یکسان بخورید ، نوشیدنی همیشگی قبل تمرین خود را داشته باشید و از لحاظ ذهنی و فیزیکی بدانید در تمرین چه می خواهید بکنید .

چه ۶صبح باشد یا ۱۰ شب ، ذهن و فیزیک شما آماده سازی شده تا در تمرین همه انرژی خود را بگذارد . این هم مثل هر چیز دیگری در بدنسازی است و شما باید برنامه ای را پایه ریزی کنید و سپس بارها و بارها به آن متعهد بمانید .

باشگاه ایده آل

باشگاه خیابان پنجم اولین خانه واقعی بدنسازی ام بود . من قبلاً آنجا تمرین می کردم و فقط تمرین نبود بلکه بعضی شب ها آنجا می خوابیدم و فکر می کنم در این باشگاه بیشتر از هر باشگاهی در دنیا رشد کردم . چند سال اخیر آنجا تمرین نکردم ، اما همیشه یادم می ماند که خانه ام را آنجا پیدا کردم .

یک باشگاه خوب نادر و بسیار ارزشمند است . این از نگاه و دیدگاه مدیریت می آید . باشگاهی نظیر خیابان پنجم که از آنجا شروع کردم در حال کمتر شدن هستند ، اما هنوز هم بعضی از آنها وجود دارند .

در یک باشگاه استاندارد ، همه چیز طوری طراحی شده که بدنسازان بتوانند بهترین تمرین خود را انجام دهند ، تجهیزات بر اساس کیفیت گروه بندی و چیدمان شده اند . شما باید بتوانید اطراف باشگاه را نگاه کنید و بگویید که از لحاظ تنوع تجهیزات خوب است و دارای دمبل های سنگین ( حداقل تا ۷۰ کیلو گرم ) است.

این که تجهیزات چگونه چیدمان شدند ، مهم است طوری که بتوانید هر بخش بدن را در یک ناحیه خاص از باشگاه تمرین دهید بدون آنکه نیاز باشد ، کل باشگاه را زیر پا بگذارید . من از عکس های روی دیوار روحیه می گیرم . وقتی پوستر بدنسازان بزرگ روی دیوار است می دانید که در یک باشگاه واقعی هستید . به عنوان یک نوجوان ، جوان و حالا یک فرد بزرگتر همیشه با دیدن پوستر های روی دیوار روحیه گرفته ام . بعضی باشگاه ها ی امروزی فکر می کنند پوستر بدنسازان بزرگ باعث ترس مخاطبان می شود ، اما باشگاهایی که من عاشق آنها هستم ، عکس و پوستر دارند

عشق ماهی

من عاشق ماهی هستم و مقدار زیادی از آن خورده ام . ماهی یک زمانی پروتئین اصلی رژیم من بود . فازهایی داشتم که احساساً یک مدل پروتئین را اصلی قرار داده بودم . من قبلاً عاشق سینه مرغ بودم بنابراین شاید روزانه ۱۰ عدد یا بیشتر سینه مرغ می خوردم و پس از آن برای مدتی حس کردم بدنم به ران مرغ جواب بهتری می دهد و شاید باور نکنید . بنابراین مقدار زیادی ران مرغ در روز می خوردم . هر روز تقریباً برای هر وعده ران مرغ می خوردم . پس از آن وارد دوره ای شدم که ماهی در صدر منابع بود به ویژه ماهی تیلاپیا

مقدار زیادی ماهی خالص در روز می خوردم . در حال حاضر هم بیشتر استیک می خورم و پروتئین را از پودر پروتئینی گوشت قرمز می گیرم . اما عاشق ماهی هستم به ویژه ماهی ماراکل و سالمون . همچنین عاشق سوشی هستم و می توانم مقدار زیادی سوشی بخورم

 

درباره : تمرین , پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : ساعات تمرین کی گرین ,
بازديد : 131
[ پنجشنبه 18 آبان 1391 ] [ 20:8 ] [ چارلز گلس ]

شناخت و چگونگی تسلط بر ترشح قوی ترین هورمون آنابولیک در بدن و اینکه چطور انسولین می تواند به بهترین دوست شما و یا دشمنی ترسناک بدل شود برای هر انسانی و هر ورزشکاری واجب و از الزامات می باشد . انسولین یکی از مهمترین هورمون های آنابولیک در بدن است ، با این حال اغلب افراد دیدگاه های غلط و ابهامات زیادی در مورد آن دارند. از آنجایی که این هورمون مسئول اصلی در انتقال گلوکز به داخل سلول ها از جمله عضلات به شمار می آید ، اغلب در مورد دیابت مورد توجه افراد قرار می گیرد. ولی انسولین عملکردی فراتر از انتقال و کنترل محض گلوکز بر عهده دارد . این هورمون دارای قدرت آنابولیک بالایی است و برای بدنسازان نقش کلیدی دارد. در عین حال دارای چهره پلیدی هم هست.  انسولین یکی از عوامل اصلی

ذخیره سازی چربی در بدن به شمار می آید. در واقع ، نیاز دارید مقدار آن را در بدن افزایش دهید برای اینکه رشد عضلانی سریعی داشته باشید ولی در عین حال آن را سرکوب کنید برای اینکه چربی بدن را در سطح پایینی حفظ کنید ! این یک تناقض کامل است ، ولی با مدیریت صحیح می توانید تمام مزایای آن را در کنار هم داشته باشید. برای این منظور باید اطلاعات کافی در مورد این هورمون داشته باشید و اینکه چه زمانی باید از خصوصیات آن بهره بگیرید برای اینکه به بدنی عضلانی دست پیدا کنید و چه زمان آن را در سطح پایین نگه دارید تا از ذخیره چربی در بدن در امان باشید.

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : انسولین ,
بازديد : 97
[ جمعه 05 آبان 1391 ] [ 8:29 ] [ چارلز گلس ]

در طول این سالها مقدار حمله ای که به تخم مرغ شده ، در مورد کمتر ماده غذایی به چشم می خورد تنها با این تصور که زرده تخم مرغ باعث افزایش سطح کلسترول خون می شود و ریسک بیماری های قلبی را افزایش می دهد . ولی حالا تعدادی از متخصصان تغذیه به این توافق رسیده اند که مصرف زرده تخم مرغ تاثیری بر این مسئله ندارد .در حالی که دو سوم از کلسترول موجود در خون توسط کبد ساخته می شود ، تعجبی ندارد که

اخیراً مطالعات متعدد هیچ ارتباطی را بین خوردن تخم مرغ کامل و شیوع سکته یا بیماری های قلبی در افراد سالم کشف نکردند

در واقع مطالعه ای در دانشگاه کانکتیکوت نشان داد افرادی که به مدت ۳۰ روز روزانه مقدار ۶۴۰ میلی گرم کلسترول با مصرف زرده تخم مرغ دریافت می کردند ، هیچ افزایشی را در سطح  LDL ( کلسترول نوع بد ) که با بیماری قلبی در ارتباط است را مشاهده نکردند .

همچنین مطالعه ای در تایلند نشان داد وقتی افراد برای مدت ۱۲ هفته روزانه یک عدد زرده تخم مرغ مصرف کردند ، سطح کلسترول مفیدشان یعنی  HDL افزایش یافت که می تواند به دلیل لسیتین موجود در زرده تخم مرغ باشد.

مرکز زرده تخم مرغ محل تجمع مواد مغذی است از جمله کولینکه تقویت کننده عملکرد مغز است ، چربی های امگا و ویتامین D ، همینطور لوتئین و زیگزانتین ( ۲ اکسیدان قوی که از بینایی پشتیبانی می کنند ) .

افرادی که زرده تخم مرغ می خورند در حالی که تحت برنامه تمرین با وزنه قرار داشتند سایز عضلانی و قدرت بالاتری را کسب کردند در مقایسه با کسانی که زرده تخم مرغ نمی خوردند

بنابراین به ازای هر ۲ عدد سفیده تخم مرغ می توانید یک عدد زرده تخم مرغ مصرف کنید و حتی اگر در رژیم سختی هستید ، هم روزانه یک عدد زرده میل کنید

 

منبع : مجله Muscle & Fitness

 

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : تخممرغ ,
بازديد : 169
[ دوشنبه 10 مهر 1391 ] [ 19:38 ] [ چارلز گلس ]

فیبر ، ماده غیر قابل هضمی است که در انواع توبیا ، سبزیجات ، میوه جات دانه ای ، غلات  ، دانه های روغنی و … یافت می شود  . این ماده برای سلامتی و افرادی که درصدد کاهش وزن خود هستند بسیار سودمند می باشد . پس وقتی کسی می خواهد به حجم عضلانی خود بیفزاید ، نباید به مقدار زیاد از این ماده غذایی استفاده کند . غذاهای فیبردار نه تنها سخت جویده و بلعیده می شوند حجم معده را پر می کنند در نتیجه ، مصرف غذاهای پرکالری نظیر کربوهیدرات های نشاسته ای را نیز محدود می کنند . غذاهای فیبردار همچنین مدت زمان طولانی تری با شما می مانند و عملکرد هضم را کند می کنند به طوری که

بدن قادر نخواهد بود در فاصله زمانی کوتامدت ، وعده غذایی بعدی را بپذیرد .

در نهایت باید گفت که خوردن فیبر به عنوان یک استراتژی کاهنده وزن عالی است ، اما زمانی که در حال اجرای تاکتیک حجم گیری هستید باید آن را محدود کنید

انواع فیبرهای غذایی

فیبر یک نوع کربوهیدرات می باشد ( از گروه کربوهیدرات های پیچیده ) . این نوع کربوهیدرات ها هضم نمی شوند ، حتی در خون نیز جذب نمی شوند . فیبرهای موجود در غذا از گیاهان سرچشمه می گیرند

فیبرها دو نوع هستند  . فیبرهای محلول و فیبرهای نامحلول

فیبرهای محلول همانطوری که از نامشان پیداست در آب حل می شوند . این نوع فیبر باعث پایین آمدن کلسترول خون می شوند شما می توانید فیبرهای محلول را در غذاها پیدا کنید این غذاها شامل : جو ، جوی دوسر ، مرکبات ، و لوبیای خشک است . فیبرهای محلول به کاهش وزن نیز کمک می کنند ، زیرا بعد از مصرف غذای حاوی این نوع فیبر ، شما احساس پری و سنگینی می کنید و در نتیجه دیرتر گرسنه می شوید

فیبرهای نامحلول شامل پوسته سبزیجات و سبوس می باشد . این نوع فیبر خطر سرطان کولون ( سرطان روده بزرگ ) را کاهش داده و از عفونت روده بزرگ جلوگیری می کند . فیبرهای نا محلول در نان گندم سبوسدار ، سبوس گندم ، انواع سبزیجات مثل کلم ، چغندر ، گل کلم ، سیب با پوست ، شلغم و … وجود دارد

 

منبع : Muscle & Fitness

 

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : مکمل بدنسازی ,
بازديد : 79
[ دوشنبه 10 مهر 1391 ] [ 19:36 ] [ چارلز گلس ]

بخش عمده ای از کالری موجود در نان های سفید و سبوس دار بواسطه وجود کربوهیدرات هاست . اما هر نوعی از این نان ها اثر متفاوتی بر بدن دارند . کربوهیدرات های مرکب حاصل از نان های سبوسدار هضم کند تری دارند و انرژی آرام و یکنواخت تری را در اختیار عضلات قرار می دهند که در واقع بواسطه فیبر ناشی از سبوس آنهاست . در مقابل نان های سفید براحتی و به سرعت هضم می شوند و افزایش ناگهانی سطوح انسولین را در پی دارند ، که می تواند

تمایل بدن به ساختن حجم عضلانی یا ذخایر چربی را افزایش دهد ، که البته بستگی به زمان مصرف آنها در طول روز دارد

مصرف نان های سفید قبل یا پس از تمرین برای افزایش سطح انسولین انتخاب خوبی است هم برای انتقال کربوهیدرات های تند هضم به عضلات و باسازی ذخایر گلیکوژن و هم انتقال آمینواسیدها به داخل عضلات برای ترمیم و رشد آنها. اما احتمال زیادی وجود دارد که کالری حاصل از مصرف زیاد نان سفید در دیگر مواقع روز ، به چربی تبدیل شود .

از نظر ما نانهای سبوسدار بر نان های سفید ارجحیت دارد به این دلیل که هضم کند آنها احتمال افزایش ذخایر چربی را هم کاهش می دهد . اما ، از آنجایی که برخی ها علاقه زیادی به مصرف نان های سفید دارند ، می توانند از آنها در رژیم خود استفاده کنند ، ولی به شرطی که نکات زیر را مد نظر داشته باشند

۱- در اغلب وعده های روز ، مصرف نان سفید را کاهش دهید .

 اگر صبح از نان تست استفاده می کنید ، تنها یک یا دو برش مصرف کنید – یک برش متوسط نان سفید حاوی ۸۹ کالری انرژی و ۱۵ گرم کربوهیدرات است – اگر همزمان در وعده صبحانه تخم مرغ و گوشت های کم چربی هم میل می کنید ، سرعت هضم نان سفید مصرف شده کاهش پیدا می کند و احتمال کمتری وجود دارد که بعنوان چربی ذخیره شود . شیوه خوب دیگر این است که به همراه نان سفید از کره بادام زمینی استفاده کنید . چربی های مفید موجود در کره بادام زمینی باعث کاهش سرعت هضم و جذب نان سفید خواهد شد ، در نتیجه از افزایش ناگهانی سطوح انسولین ممانعت می شود و کمک می کند به بدنتان برای اینکه مولتی ویتامین و مینرال مصرف شده در وعده صبحانه را بهتر جذب کند . مشابه همین ، اگر در وعده نهار ساندویچ می خورید باز هم تنها از یک یا دو برش نان سفید استفاده کنید و همراه آن مقداری گوشت و سبزیجات مصرف کنید . با کاهش مقدار کالری حاصل از نان سفید ، احتمال ذخیره سازی چربی توسط بدن را هم کاهش می دهید

۲- می توانید از نان سفید در وعده قبل و بعد تمرین استفاده کنید .

 در این زمان از روز ، آزاد هستید تا ۴ برش نان سفید میل کنید ، حتی به همراه مربا یا ژله . این گروه کربوهیدرات های ساده باعث انتقال مواد مغذی به داخل عضلات شما خواهند شد برای ترمیم و رشد . به این دلیل که تمرین می کنید ، بدن تمایل دارد تا برای تامین سوخت کالری حاصل از آن را هم مصرف کند بجای اینکه به صورت چربی در بدن ذخیره شوند

۳- می توانید از نان هایی که با خمیر ترش تهیه می شوند ، به عنوان جایگزین نان سفید استفاده کنید .

 طعم این نان ها مشابه نان های سفید است ، با این تفاوت که هضم بسیار کند تری دارند که بواسطه ایسد موجود در خمیر ترش است ،. این جایگزین خوبی برای نان سفید است در زمان هایی از روز که می خواهید انسولین خود را تحت کنترل داشته باشید

۴- مصرف کربوهیدرات های ساده را در رژیم خود محدود کنید

در نهایت ، اگر بطور معمول از نان سفید استفاده می کنید ، باید مصرف دیگر کربوهیدرات های ساده را محدود کنید . نوشابه ها ، آب میوه ها ، شیرینی جات ، مکمل های پروتئینی حاوی شکر و فرم های دیگر غذاهای شیرین را باید در رژیم خود محدود نمایید تا بتوانید بدون اینکه ذخایر چربی شما افزایش یابد از نان سفید در رژیم خود استفاده کنید .

منبع : مجله فلکس

 

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : بدنسازی ,
بازديد : 69
[ دوشنبه 10 مهر 1391 ] [ 19:35 ] [ چارلز گلس ]

سلولیت (Cellulite   ) به تجمع بدشکل چربی هایی گفته می شود که در سوخت و ساز آنها اختلال به وجود آمده است . این چربی ها به همراه برخی مواد سمی در زیر پوست رسوب می کنند که این مشکل بیشتر در خانم ها رایج است . سلولیت تنها در افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند وجود ندارد بلکه افراد لاغر و یا آنهایی که از وزن ایده آلی برخوردارند نیز ممکن است سلولیت داشته باشند .

سلولیت به طور عمده از چربی هایی تشکیل شده است که

در بافت همبند زیرپوست ذخیره می شوند . این چربی ها به صورت کیسه ای کوچکی در زیر بافت همبند در کفل ها ، ران ها ، کشاله ران ها ، پشت بازوها و حتی در بعضی موارد در سینه ها به صورت بدشکلی رسوب می کنند و این بافت ها را تحت فشار قرار می دهند و باعث می شوند که اندام ظاهر پوست پرتقالی پیدا کند . اغلب به همراه این چربی ها برخی از مواد سمی هم رسوب می کنند .

بدن ما ۳۵ میلیارد سلول چربی دارد که ذخیره سازی چربی بدن را برعهده دارند . این سلول ها در سراسر بدن وجود دارند و با توجه به شرایط زندگی ، وراثت ، بارداری ، و اضافه وزن تا ۴۰۰ برابر افزایش می یابند توزیع سلول های چربی در بدن ، با توجه به جنسیت در زمان بلوغ و تحت تاثیر هورمون های جنسی متفاوت است . هورمون مردانه ( تستسترون ) چربی ها را در بالاتنه و هورمون زنانه ( استروژن ) چربی ها را در نیم تنه پایین بدن ذخیره می کنند

توصیه می کنیم

از مصرف کرم ، ژل یا هر چیزی که شنیده اید باعث از بین بردن چربی برآمده یا سلولیت می شود دست بردارید . چون در بهترین حالت تنها کاری که این مواد انجام می دهند سفت کردن پوست می باشد یعنی به صورت موقتی ، ظاهر پوست را طوری نمایان می سازند که انگار چربی برآمده کاهش یافته است

سی سال قبل از این نوع چربی بنام چربی زیرپوستی یاد می کردند و وجود یک چنین چربی را یکی از شاخص های نرمال بدن تلقی می کردند ولی امروزه ما می دانیم که چربی نرمال بدن ساختاری متفاوت با این نوع چربی دارد

چه تفاوتی بین چربی نرمال و چربی برآمده وجود دارد ؟

تمام افراد زیر پوستشان یک لایه چربی دارند . مقدار ضخامت این لایه چربی بسته به جنسیت ، وزن ، و فاکتورهای زیاد دیگری بین افراد متفاوت است . چربی بدن به صورت یک بالشتک از ارگان های بدن ( مثل معده و روده و … ) حفاظت می کند و منبع تامین انرژی سیستم عصبی و عضلات بدن نیز به شمار می آید . هنگامی که تمام سیستم های بدن به صورت صحیح عمل کنند ، ضایعات و مواد اضافی بی مصرف از بدن خارج می شوند و در نتیجه سطح پوست یک ظاهر لطیف و نرم خواهد داشت . از سوی دیگر چربی برآمده یک ظاهر ناهموار و برجسته و فرورفته دارد .

چربی  نرمال بدن هنگامی که بدن به دلایلی همچون استرس ، گردش نامناسب خون ، اکسیژن گیری ناکافی و دهیدراته شدن از وضعیت بالانس و نرمال خارج شود ، این وضعیت غیر نرمال باعث می شود که چربی ، مایعات و مواد در سطحی پایین تر از حد معمول زیر پوست حبس شوند و به چربی برآمده تبدیل شوند. هنگامی که چنین حالتی رخ می دهد ، بافت های اتصال دهنده بین سلولی شروع به ضخیم تر شدن و سفت شدن می کنند و در نتیجه یکسری حفره های کوچک بر روی سطح پوست ظاهر می شود

حال ببینیم چرا این چربی ها در قسمت های مشخصی از پوست ظاهر می شود ؟

دلیل یک چنین تمایلی به خاطر وجود بیش از اندازه یک آنزیم که برای ذخیره چربی در آن قسمت است می باشد. یعنی مقدار آنزیم مورد نیاز ذخیره چربی در آن قسمت به نحو قابل توجهی بیش از حد نرمال می باشد . تمرکز یک چنین آنزیم هایی که به آنها لیپوپروتئین لیپاز می گویند به مراتب در قسمت هایی همچون سینه ، باسن ، ران در زنان بیشتر می باشد . البته تمرکز این آنزیم در مردان بیشتر در ناحیه شکم و کمر می باشد . با وجودی که چربی های سالم و برآمده از لحاظ شکل ظاهری با هم تفاوت دارند ولی در بعضی موارد دارای وجه اشتراک نیز می باشند . هر دوی این سلول ها برای تامین انرژی بدن کاربرد دارند . پس از این لحظه به بعد می بایست به این چربی برآمده هم به عنوان منبع تامین انرژی که در بدن ذخیره شده و می توان از آن در آینده استفاده کرد نگاه کنید

هنگامی که فرد وزن کم می کند  ، بالانس انرژی را در بدن به هم می زند یعنی فرد کالری بیشتری را از کالری مورد نیاز روزانه مصرف می کند این کالری مازاد مورد نیاز بدن از طریق چربی موجود در بدن تامین می شود و بدین ترتیب از سایز سلول های چربی کاسته می شود

تکنیک های تسریع بخش برای رهایی از دست چربی های برآمده

۱- تنفس کامل و عمیق پروسه اکسیژن پذیری را تسهیل بخشیده ضمن اینکه خالص سازی خون در بدن نیز بهتر انجام می شود

۲- اجرای تمرینات ورزشی باعث تحریک گردش خون ، بالا رفتن سرعت متابولیسم و قوی تر شدن بافت های عضلانی و قوی تر شدن بافت های کل بدن می شود . البته باید در زمانی که با ورزش چربی های بدن خود را کم می کنیم و عمل چربی سوزی را انجام می دهیم باید با مصرف میزان پروتئین مورد نیاز بدن از کاتابولیک عضلانی جلوگیری کنیم و این بهترین راه برای نجات یافتن از دست چربی های برآمده و شکل دادن به اندام ها می باشد

۳- برای اینکه سموم به صورت موثر از بدن دفع شوند ، ارگان هایی همچون کلیه ، روده ، و معده می بایست به نحو صحیح کار کنند و کلید این کار نیز نوشیدن آب به اندازه کافی می باشد . نوشیدن ؛آب به بهتر شدن سیستم تخلیه و تعریق بدن کمک می کند و بدین ترتیب میزان دفع سموم از بدن ارتقاء می یابد .پس تا می توانید در روز آب بنوشید

۴ – یاد بگیرید که آرامش خود را حفظ کنید . بدن در حالت آرامش و خونسردی در بهترین وضعیت به عملکرد خود می پردازد . بنابراین از هر گونه استرس خارجی پرهیز کنید .

موفق باشید

 

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : چربی اضافه-اب کردن چربی-کاهش چربی ,
بازديد : 107
[ یکشنبه 09 مهر 1391 ] [ 20:33 ] [ چارلز گلس ]

گوشت گوساله غذایی ارزشمند برای بدنسازان به شمار می آید به این دلیل که حاوی مقدار بالایی پروتئین است ، به علاوه کلسترول و مقداری چربی اشباع شده که به افزایش سطح تستسترون کمک می کنند . البته به یاد داشته باشید انواع گوشت قرمز حاصل از دام هایی که در طبیعت پرورش یافته اند ارزش غذایی بالاتری دارد . از جمله حاوی مقدار بیشتری CLA می باشند . حتماً می دانید CLA   نوعی چربی مفید است که به شما در چربی سوزی کمک می کند و در افزایش قدرت و سایز هم موثر است . همینطور حاوی مقدار بیشتری اسیدهای چرب امگا۳ هستند ، که این هم باعث افزایش قدرت و حجم می شود

مقدار مناسب برای هر وعده ۲۴۰گرم گوشت گوساله کم چربی می باشد . این مقدار از گوشت گوساله حاوی ۳۹۲ کالری ، ۴۸ گرم پروتئین ، ۰ گرم کربوهیدرات و ۲۴ گرم می باشد

 البته باید ذکر کنم ۲۴۰ گرم از گوشت گوساله ای که از دام هایی که  در چراگاه تغذیه شده اند بدست آمده باشد ۵/۲ گرم CLA در اختیارتان قرار می دهد ، دو برابر بیش از مقدار موجود در گوشت دام هایی است که در دامداریها رشد می کنند . پس توصیه می شود در طول هفته چندین بار و هر وعده ۲۰۰ تا ۳۰۰ گرم از گوشت گوساله بهره بگیرید . البته در ورزشکاران حرفه ای پرورش اندام شاید این مقدار به چندین وعده در روز هم برسد یعنی ورزشکارانی که در روز ۳ وعده گوشت قرمز می خورند

یک برش گوشت گوساله !

چربی اشباع شده و کلسترول موجود در گوشت قرمز می تواند سطوح تستسترون را تقویت کند ، ولی مقدار زیاد از این دو ماده می تواند عوارض ناخوشایندی در پی داشته باشد از جمله چربی ناحیه شکم و پهلو ، یا افزایش چربی خون که عوارض قلبی و عروقی را در پی دارد . پس توصیه می شود وقتی قصد مصرف یک استیک لذیذ را دارید ، سعی کنید از بخش های کم چربی گوشت از جمله فیله استفاده کنید نه از قسمت چرب تر مثل گوشت دنده ها . درست است بخش هایی مثل فیله چربی کمتری دارد ولی باز هم به اندازه کافی چربی اشباع و کلسترول در اختیار عضلات قرار می دهد

 

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : گوشت ,
بازديد : 123
[ چهارشنبه 05 مهر 1391 ] [ 7:37 ] [ چارلز گلس ]

رادیکالهای آزاد باعث آسیب سلولهای عضلات شما می شوند و می توانند به سرعت نتایج تلاش شما را در باشگاه تلف کنند ، بنابراین نیاز است به نحوی این مواد را خنثی کنید . از این جهت تقریباً هیچ میوه یا گیاهی نمی تواند بهتر از زغال اخته به شما کمک کند . زغال اخته به این دلیل قابلیت بالایی در این زمینه دارد که

غنی از آنتوسیانیدین است ، آنتی اکسیدان قدرتمندی که رادیکالهای آزاد را شکار می کند بعلاوه اینکه عملکرد مغز را هم تقویت می کند .

در مطالعه ای که اخیراً نتایج آن در ژورنال تغذیه مولکولی و تحقیقات تغذیه به چاپ رسید ، آسیب دیدگی بافت عضلات در هنگام مصرف عصاره های میوه های مختلف تحت بررسی قرار گرفت . عصاره زغال اخته آسیب را بهتر از دیگر انواع میوه ها کاهش داد . این کنترل آسیب برابر است با ریکاوری عضلانی سریعتر و در نتیجه افزایش پتانسیل رشد . ( از مصرف زغال اخته با لبنیات خودداری کنید ، چون مانع جذب آنتی اکسیدان های آن می شود )

مقدار مناسب یک وعده یک فنجان زغال اخته است و ارزش غذایی آن برابر است با ۸۳ کالری ، یک گرم پروتئین ، ۲۱ گرم کربوهیدرات  و چربی آن صفر است . خصوصیت ارزشمند آن هم تامین ۱۵۰ میلی گرم آنتوسیانیدین می باشد یعنی همان آنتی اکسیدان قدرتمند

بهترین زمان مصرف ان نیز یک تا ۲ فنجان قبل از تمرین می باشد ولی نه به همراه پروتئین وی ، کازئین یا محصولات لبنی

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : انتی اکسیدان ,
بازديد : 86
[ شنبه 01 مهر 1391 ] [ 15:25 ] [ چارلز گلس ]

یکی از بهترین استراتژی ها به جهت حجم گیری ، خوردن کربوهیدراتهای نشاسته ای فراوان نظیر : برنج سفید ، ماکارونی ، سیب زمینی ، نان ، غلات و خمیر برنج می باشد . این مواد مغذی کمک می کنند تا

به سایز خود بیفزایید. کسب کالری از کربوهیدراتهای نشاسته ای آسان است و بدین طریق به شما کمک می شود تا مصرف کالریک روزانه تان را افزایش دهید. کربوهیدراتها به عنوان گلیکوژن در عضلاتتان انبار می شود و در ثانی کمک می کنند تا آب و دیگر مواد مغذی را به درون سلولهای عضلانی تان برانید سلولهایی که فرآیند رشد عضله را مهیا می کنند.

اگر ۵۰الی ۶۰ درصد ازکالرهای دریافتی تان را از این دسته از کربوهیدراتها به دست می آورید، مسلماً رشد خوبی خواهید کرد. یک نرخ دو به یک کربوهیدرات به  پروتئین نیز همچنین باعث افزایش سطح تستوسترون می شود.

 

منبع : مجله Muscle&Fitness

درباره : کربوهیدراتها , پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : چاقی ,
بازديد : 150
[ پنجشنبه 23 شهريور 1391 ] [ 20:31 ] [ چارلز گلس ]

رئیس انجمن علمی غذا و تغذیه حامی سلامت ایران با بیان اینکه : « اصولاً هیچ ماده غذایی برای لاغری یا چاقی قسمت خاصی از بدن وجود ندارد » تاکید کرد :  «افراد می توانند با کاهش کمی از انرژی مورد نیاز روزانه شان به آرامی به کاهش وزن دست پیدا کنند. » دکتر ضیاء الدین مظهری می گوید: « اصولاً نباید بگذاریم انباشتگی هایی از انرژی به صورت چربی در بدن ما به طور خزنده ای ایجاد شود و اگر تعادلی در دریافت و مصرف انرژی فراهم نماییم به مدت ۱۰ سال می توانیم وزن فعلی مان را حفظ کنیم ولی به دلیل اینکه

هر ۱۰ سالی که از مرز ۲۵ سالگی فراتر می رویم نیاز ما به انرژی پایه به مقدار ۵ تا ۷ درصد کاهش می یابد اگر بخواهیم وزن واندام خود را حفظ کرده و از بزرگ شدن غبغب و بزرگ شدن شکم جلوگیری کنیم باید به همین نسبت از دریافت انرژی روزانه مان حذف نماییم .»

وی خاطر نشان کرد : « افرادی که دچار چاقی هستند به جای پناه بردن به عطاری ها ، افراد ناباب ، تبلیغات ماهواره ای و اینترنتی دور از واقعیت ، می توانند با صلاحدید یک متخصص یا کارشناس تغذیه با یک رژیم متعادل و متناسب و متنوع و با کاهش مقدار مختصری از انرژی مورد نیاز روزانه شان به آرامی به کاهش وزن حقیقی و ماندگاری که دور از هر عارضه ای می باشد دست پیدا کنند. با این قبیل برنامه های کاهش وزن افراد قادر خواهند بود هم به وزن ایده آل خوددست پیدا کنند و هم بسیاری از پارامترهای بیوشیمیایی افزایش یافته خون ( مثل چربی خون ، قند خون ، اسید اوریک ) و حتی فشار خون خود را کاهش دهند و به سلامتی پایدار و تناسب اندام ماندگار نایل گردند. »

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی تاکید کرد :  « اصولاً هیچ ماده غذایی برای لاغری یا چاقی قسمت خاصی از بدن وجود ندارد البته بعضی از مواد غذایی مثل فست فودها ، سیب زمینی سرخ کرده ، چیپس ، شکلات و شیرینی ها که به صورت عادتی مصرفی می شوند اغلب ، گرایش به انباشته شدن انرژی در ناحیه احشاء و شکم و پهلو دارند و اگر بخواهیم از چاقی های این قسمت های بدن جلوگیری کنیم باید از مصرف این مواد غذایی خودداری کنیم اگرچه اثرات این مواد دیرتر بروز می کند اما حتمابروز خواهد کرد ».

این عضو هیئت علمی دانشگاه افزود : « افزایش وزن بدن و از بین رفتن تناسب بین قد و وزن و آثار آن فقط به تغییر ظواهر بیرونی نیست بلکه به دنبال رژیم غذایی نامتناسب و پرخوری ، در درون افراد نیز تغییراتی ایجاد می شود که نتیجه آن افزایش قند خون ، فشار خون ، چربی خون بخصوص افزایش LDL خون می باشد که اگر به موقع نسبت به کنترل این تغییرات اقدام نکنند سندروم متابولیک ایجاد می شود که با افزایش قطر شکم ، قند ناشتا ، بالا رفتن میزان LDL و کاهش HDL و افزایش میزان اسید اوریک خود را نشان می دهد که نشانه ای از نشانه های فوق ابتلا به سندروم متابولیک را هشدار می دهد که نتیجه عدم توجه به این تغییرات  موجبات بروز دیابت نوع دوم و عوارض ناشی از آن خواهد شد. »

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : چاقی و لاغری ,
بازديد : 87
[ پنجشنبه 23 شهريور 1391 ] [ 20:30 ] [ چارلز گلس ]

حتماً همه شما با آمینو اسید های شاخه دار ( BCAA ) و تاثیر آنها بر تقویت سایز عضلانی ، قدرت و سطح انرژی بخوبی آشنایی دارید . ولی اخیراً تحقیقات علمی خاصیت دیگری را هم برای BCAA ها کشف کرده اند . محققان دانشگاه میلان در ژورنال متابولیسم سلولی سال ۲۰۱۰ گزارش کردند

موش هایی که با آب غنی شده از آمینواسید های شاخه دار تغذیه می شدند ۱۲ درصد طولانی تر از آنهایی که BCAA دریافت نکرده بودند زندگی کردند . محققان علاوه بر این کشف کردند BCAA ها تعداد میتوکندری را در عضلات موش ها افزایش دادند . میتوکندری نیروگاه سلول ها به شمار می آید و بخش عمده ای از انرژی بدن در آنها تولید می شود . در موش هایی که BCAA دریافت کرده بودند همچنین سطح بالاتری از ژن های SIRTI مشاهده شد ، این ژنها بدلیل اثر مثبت بر افزایش طول عمر شناخته شده اند

بنابراین حتماً از BCAA ها در رژیم مکمل های خود استفاده کنید که نه تنها رشد شما را در باشگاه بهبود می دهند ، بلکه می توانند باعث افزایش طول عمرتان هم بشوند.

منبع :  مجله Muscl & Fitness

درباره : پروتیین ها , پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : bcaa ,
بازديد : 131
[ سه شنبه 21 شهريور 1391 ] [ 13:2 ] [ چارلز گلس ]

پروبیوتیک ها پسرعموی فیبرها هستند و شامل اجزای غیرقابل هضمی هستند که به وسیله آنها به هضم غذا کمک می کنند . همچنین پروبیوتیک ها سبب افزایش باکتری خاصی می شوند که

در فرایند هضم و سیستم ایمنی دخالت دارند و به جذب مواد مغذی کمک می کنند . پروبیوتیک ها در کنگر ، پیاز ، کاسنی ، سیر و بعضی از قارچ ها یافت می شوند . این مواد می توانند در فرم مکمل نیز استفاده شوند و بخشی از یک استراتژی سراسری درر افزایش اشتها و جذب غذا باشند . به هنگام استفاده از این مکمل ها به برچسب های راهنما در این محصولات توجه نمایید

منبع : مجله Muscle & Fitness

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : افزایش وزن ,
بازديد : 103
[ سه شنبه 21 شهريور 1391 ] [ 12:59 ] [ چارلز گلس ]

ماست یک ماده غذایی منحصر به فردی است که بدنسازها میبایست بطور مرتب در رژیم غذایی شان از آن استفاده کنند . ماست نه تنها دارای پروتئین بالا ، کربوهیدرات پایین و چربی است بلکه حاوی باکتری های پرورش یافته ای مفید برای سلامتی است که موجب ارتقاء پروسه هضم و افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود . یک پیاله ماست کم چرب

دارای ۱۴۳ کالری . ۱۲ گرم پروتئین و ۵/۳ گرم چربی است . از نقطه نظر نسبت ماکرونوترینت ها ( عناصر شیمیایی تشکیل دهنده  همچون فسفر، کلسیم ، نیتروژن ، پتاسیم ، سولفور و منیزیم ) ماست خیلی نزدیک است به غذای ایده آل . ۳۲% پروتئین ، ۴۳% کربوهیدرات و ۲۲% چربی . یعنی همان نسبت درصد غذایی که در رژیم غذایی روزانه می بایست از آن پیروی کنید. در میان خواص منحصر به فرد ماست وجود باکتری های مفید در آن یکی از ویژگی های مختص ماست می باشد.

ماست یک محصول لبنی است که به وسیله مایه زدن به شیر بدست می آید . در کلام دیگر یعنی باکتری های مفید ماست از پرورش دو نوع باکتری فعال مشخص به نام های Loctobacilus و  Streptococcus بوجود می آید . این باکتری ها با متابولیزه کردن برخی از قندهای ( لاکتوز ) موجود در شیر به اسید لاکتیک باعث تغییر در غلظت مایع شیر و تبدیل آن به ماست می شوند .

بدن انسان به این باکتری های مفید جهت کمک به تثبیت محیط پرورش باکتری ها در روده که به وسیله استرس و مواد شیمیایی از شمارگانشان کم می شود نیازمند می باشد . تثبیت محیط پرورش باکتری ها  در روده موجب ارتقاء سیستم هاضمه می گردد. با محدود شدن تعداد این باکتری ها عفونت های ویروسی افزایش می یابد . به نوع دیگر می توان این طور عنوان کرد که باکتری های سودمند که بصورت طبیعی در مسیر سیستم گوارش مقیم هستند باعث بهتر شدن عملکرد دستگاه گوارش می شوند و کمک به سیستم دفاعی بدن در مقابل بیماری ها پس از مصرف یک دوره آنتی بیوتیک ها که باعث کشته سدن هر دو نوع باکتری مفید و مضر بدن می شوند . پزشک به احتمال زیادبه فرد بیمار مصرف ماست را توصیه می کند تا بدین ترتیب هر چه سریعتر بر تعداد باکتری های مفید داخل سیستم گوارش افزوده شود .

بدنسازها می توانند از ماست ساده به طور مرتب در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنند و بهتر است از خوردن ماست های طعم دار پرهیز نمایند . چون اکثر این قبیل طعم دهنده ها حاوی شکر (قند ) هستند . قند زیاد موجب برهم خوردن نسبت ماکرونوترینت های موجود در ماست می شودو بدین ترتیب از ارزش غذایی آن برای بدنسازها کاسته می شود . در ضمن خوردن ۲پیاله کوچک ماست در دو وعده جداگانه به مراتب بهتر از خوردن یک کاسه ماست در یک وعده غذایی می باشد

درباره : پروتیین ها , پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : فواید ماست ,
بازديد : 139
[ سه شنبه 21 شهريور 1391 ] [ 12:58 ] [ چارلز گلس ]

مصرف همزمان ویتامین C و آرژنین = افزایش نیتریک اکسید

نیتریک اکسید (NO ) گردش خون به سمت عضله ها را تسریع کرده و به تبع همین روند ، خون نیز هورمون های آنابولیک و مواد مغذی را در هنگام تمرین به ماهیچه ها می رساند و نتیجه افزایش این عمل ، افزایش پمپاژ خون در عضله ، افزایش سایز عضله ها و ایجاد استقامت بیشتر بدن می باشد . حال که به اهمیت نیتریک اکسید در بدن پی بردید به یکی از

روش های افزایش میزان NO می پردازیم که با مصرف ویتامین C و آرژنین صورت می گیرد . با مصرف ویتامین  C، تاثیر آرژنین در بالا بردن میزان  NO افزایش خواهد یافت .

از چند سال قبل ، زمانی که مکمل های آرژنین افزاینده نیتریک اکسید به پرورش اندام کاران عرضه شد ، هم ورزشکاران و هم دانشمندان به دنبال ترکیب کمکی بودند که بتواند به افزایش اثر آرژنین بر ترکیب نیتریک اکسید کمک کند .

از آنجایی که آرژنین به آسانی در بدن به نیتریک اکسید تبدیل می شود بنابراین وجود مکملی که هم به افزایش تبدیل آرژینین به نیتریک اکسید کمک کند و هم تجزیه  NO  را به تاخیر اندازد می توانست اثرات سودمندی را در بدن به جا بگذارد و این موضوع ، ختم به ویتامین C شد .

ترکیب آرژنین و ویتامین C

حال به بررسی اثرات آرژنین به همراه ویتامین C توجه کنید .

تحقیقات جدید نشان داده که ویتامین C در ترکیب با آرژنین – نسبت به آرژنین به تنهایی – اثرات بیشتری بر روی افزایش نیتریک اکسید دارد .

ویتامین C  با خنثی کردن رادیکال های آزادی که مخرب بوده و باعث تجزیه NO  می شوند باعث می شود تا سطح NO  در بدن افزایش یابد .

در تلاش برای اندازه گیری اثرات طولانی مدت ترکیب آرژنین و ویتامین C دانشمندان برزیلی یک مطالعه تکمیلی ۸ هفته ای را در این خصوص انجام دادند . در این بررسی به بازیکنان فوتبال ۱۷ تا ۱۹ ساله که متوسط وزن آنها ۶۸ کیلو گرم بوده ۳ گرم آرژنین به همراه یک گرم ویتامین C خورانده شد . همه افراد مورد آزمایش ، یک برنامه تمرینی استاندارد را ۳ بار در هفته انجام دادند و پس از ۸ هفته ، گروهی که آرژنین را به همراه ویتامین C مصرف کرده بودند پیشرفت چشمگیری در تقویت عضلات خود داشتند و همچنین میزان وزنه ای که می توانستند با هر ۲ پای خود در حین تمرینات ، بلند کنند بسیار افزایش یافته بود ؛ ضمن اینکه تاثیر عجیبی در کاهش درصد چربی های بدن خود داشتند . در مقابل ، گروهی که تنها ویتامین C مصرف کرده بودند ، تغییر محسوسی در اندازه های بالا مشاهده نکردند

نحوه مصرف

کسانی که بدنبال افزایش NO در بدن خود هستند باید مکملی حاوی ۳ گرم تا ۵ گرم آرژنین را در زمان های صبح ، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین ، بلافاصله پس از تمرین و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب مصرف نمایند . ضمن اینکه اطمینان داشته باشید که مصرف ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C با هر وعده آرژینین به جلوگیری از تجزیه NO کمک به سزایی کرده و با بالا رفتن میزان  NO پمپاژ خون در عضله ، افزایش حجم ، و افزایش میزان استقامت را تجربه خواهید کرد

منبع : فلکس

درباره : پزشکی ورزشی , ویتامینها ,
امتياز : نتيجه : 3 امتياز توسط 3 نفر مجموع امتياز : 3

برچسب ها : مکملهای ورزشی ,
بازديد : 126
[ یکشنبه 19 شهريور 1391 ] [ 12:12 ] [ چارلز گلس ]

بعضی  از ورزشکاران هنگام اسکوات رفتن زانوبند را می بندند و بعضی ها بدون زانوبند این حرکت را اجرا می کنند . با اینکه هنگام بستن زانوبند کمی قدرت ما بیشتر می شود سوال اینجاست که این کار علمی است و این افزایش قدرت خوب است یا خیر ؟ همیشه درباره چنین موضوعاتی بحث زیاد بوده و به نظر می رسد هیچ وقت پایانی هم برایش نیست . حال به آخرین تحقیقات  انجام گرفته در این زمینه توجه کنید .

بدنسازان و پاورلیفترها اغلب زانوهای خود را با باندهای کشی حین اسکوات های فوق سنگین می بندند . در تئوری ، این کار باعث محافظت از زانو از اعمال استراس زیاد روی زانوها می شود اما تا امروز هیچ اطلاعاتی وجود ندارد که از این ماجرا دفاع کند . البته منظور ما حرفه ای هایی هستند که سنگین کار می کنند و گاهی در باشکاها ورزشکاران مبتدی هم این کار را انجام می دهند که باید عرض کنیم بهتر است تا کمی وزنه را سبکتر نمایند تا علاوه بر تقویت عضلات ، مفاصل و تاندون ها هم تقویت شوند . پس بحث ما درباره ورزشکارانی است که سابقه طولانی در تمرین دارند.

محققان از انگلستان از افرادی تحت آزمون خواستند که حین انجام اسکوات با ۸۰ درصد وزنه زانوهای خود را بانداژ کنند و هدف این بود که تاثیر آن را روی بیومکانیک اسکوات بررسی کنند و تفاوت آن را با زمانی که بانداژ نیست را مقایسه کنند .

یافته ها حاکی از آن بود که استفاده از زانوبند به شکل قابل توجهی تولید نیرو در اسکوات را بهبود می دهد به ویژه در مرحله پایین رفتن . باند ها روی بیومکانیک اسکوات تاثیر دارند به طوری که حرکت مفصل لگن را محدود می کنند و آن را وادار می کنند که حالتش صاف بماند در حالی که باعث خم شدن بیشتری از زانوها می شود .

نتیجه این امر چنین معلوم شد : زانوبند باعث می شود یک منفعت بیومکانیکی به وجود آید که به وسیله انرژی کشسانی جدید می آید و درفاز پایین رفتن تولید می شود درست شبه زمانی که شما یک فنر را پرس می کنید ، در آن انرژی ذخیره می شود و پس از آن انرژی را آزاد می کند . تحقیق مذکور ۲ نکته مثبت را نشان داد :

۱- بستن زانوها باعث تغییر تکنیک اسکوات می شود و این تغییر به حدی کافی است که روی توسعه پایین تنه اثر مخرب بگذارد

۲- ترکیب تغییر حالت بدن و محدودیت فیزیکی در ناحیه پشت زانو می تواند استرس بیشتری روی مفصل زانو ایجاد می کند

کاربد این عمل نیز بدین صورت است :زمانی که هدف تان افزایش قدرت پایین تنه است نباید از زانوبند غافل شوید . تکیه به کمک های مصنوعی می تواند حامی خوبی برای  مفصل زانو شده  و آمادگی آنها برای آسیب را کاهش دهد

 

 

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : برنامه تمرینی بدنسازی ,
بازديد : 103
[ یکشنبه 19 شهريور 1391 ] [ 12:11 ] [ چارلز گلس ]

حتماً همه شما روزهایی را تجربه کرده اید که چنان احساس خستگی داشتید که ترجیح دادید از تمرین صرف نظر کنید، و حقیقت این است که با افزایش سن اغلب افراد تعداد روزهای بیشتری از این دست را تجربه می کنند. خبر خوب این است که مکمل های متعددی در دسترس است برای اینکه از تله این نوع خستگیها رها شوید و انرژی خود را به سطحی برساند که برای انجام یک تمرین طوفانی و جدی نیاز دارید. در ادامه سه مورد از کارامدترین مواد در جهت دستیابی به این هدف را به شما معرفی کرده ایم ؛ می توانید در پی مکمل هایی باشید که هر سه این مواد را در کنار هم در اختیارتان بگذارند:

کافئین

 تعجبی ندارد که چرا این مثلث افزایش انرژی با کافئین شروع می شود. پر مصرف ترین داروی دنیا که نه تنها سیستم عصبی شما را برای تولید انرژی بیشتر تحریک می کند.، بلکه بدن را تشویق می کند به سوزاندن چربی بیشتر برای تاًمین انرژی .

علاوه براین ، می تواند کمک کند به تقویت جریان خون در بدن برای عملکرد بهتر مغز و توزیع انرژی در بدن . مصرف دز کوچکی از کافئین در کنار دو ترکیب پیش رو نه تنها احساس خستگی را در شما از بین می برد بلکه انرژی زیادی هم در اختیارتان قرار می دهد برای ماجراجویی های هیجان انگیز در باشگاه !

سیترولین

این امینو اسید از محرکهای قدرتمند تولید نیتریک اکسید در بدن بشمار می آید که با افزایش جریان خون در عضلات باعث ارتقاء سطح انرژی می شود. ولی روش اصلی که سیترولین به افزایش سطح انرژی کمک می کند از طریق حذف آمونیاک از بدن است . از آنجایی که آمونیاک خستگی عضلات را در پی دارد، کاهش سطح آن می تواند کمک کند به تاًخیر و کاهش بروز خستگی عضلانی. فرمهای رایج و معملی سترولین عبارتند از ال _ سیترولین و سیترولین مالات . سیترولین مالات دارای مزیت اضافی است که بدلیل وجود مالیک اسید است، که تولید انرژی را باز هم بیشتر تقویت می کند با کمک به بدن برای تبدیل اسید لاکتیک به انرژی .

ان – استیل – تایروزین

این فرم از آمینو اسید تایروزین در بدن قابلیت جذب و مصرف بهتری نسبت به فرم خالص تایروزین دارد. افزودن یک گروه تایروزین بخصوص توانایی آنرا برای گذر از دیواره عروق مغزی و ورود به مغز تسهل می کند، که در آنجا بخش اصلی از وظیفه خود را در زمینه افزایش سطح انرژی انجام می دهد، همچنین بهبود خلق و خو و حتی کمک به چربی سوزی . تمام این خصوصیات به واسطه این حقیقت است که بدن از تایروزین استغاده می کند برای تولید هورمونها و ناقل عصبی متعددی ، از جمله دو پامین ، اپی نفرین و نوراپی نفرین.

 

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : بدنسازی و هورمون ,
بازديد : 77
[ شنبه 04 شهريور 1391 ] [ 22:22 ] [ چارلز گلس ]

همواره به شما گوشزد کرده ایم لازم است گاه و بیگاه تغییرات کوچک و بزرگی در تمرین خود اعمال کنید. با این حال همچنان رایجترین اشتباه در تمرین بدنسازان ، پایبندی به برنامه تمرینی ثابت و تکراری است برای زمانی طولانی پس از اینکه تاًثیر اولیه خود را از دست داده . برای برخی ، این بدلیل فقدان ابتکار است که باعث می شود آنها برای مدت طولانی به ترتیب یکنواخت و ثابتی از حرکات پایبند بمانند. برای برخی دیگر

یک حالت سکون و عادی است که باعث می شود مثل یک ربات حرکات مشابهی را برای تعداد تکرارهای مشابه با وزنه هایی مشابه برای مدت زمان طولانی اجرا کنند، و به این ترتیب هیچ تحریک تازه ای بر عضلات خود اعمال نکنند و باعث هیچ عکس العملی به شکل رشد در آنها نشوند.

اگر شما با اجرای یک برنامه در حال افزایش قدرت تدریجی و مداومی هستید، به آن پایبند بمانید؛ در غیر اینصورت آنرا تغییر دهید.

فکر می کنید راه حل چیست ؟

گاهی مشکلات از عدم دانش و علم کافی ناشی می شود. تمام حرکاتی را که برای هر بخش بدن رایج است یاد بگیرید. شاید وقتی تمام انواع مختلف حرکات را بیاموزید از مقدار تنوع آنها حیرت زده شوید از اینکه حتی شراگز و حرکات ساعد هم چه مقدار تنوع دارد.

از دستگاههای متنوعی که در باشگاه تان در دسترس است، بهره بگیرید. گاهی تنها تفاوتهای جزئی در وسایل مثل تغییر ارتفاع قرقره می تواند تغییر بزرگی در فشار حرکت بر عضلات شما داشته باشد.

تنها ترتیب انتخاب حرکات نیست که می توانید تغییر دهید. دیگر متغیرها از جمله تعداد ستها در هر حرکت ، تعداد تکرارها در هر ست ، ترتیب حرکات و ترتیب تمرین عضلات در الگوی تمرین را هم باید مد نظر داشته باشید و روی تغییر آنها هم تاکید کنید.

 

منبع : مجله Muscle & Fitness

 

درباره : تمرین , پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : برنامه تمرینی ,
بازديد : 125
[ شنبه 04 شهريور 1391 ] [ 22:20 ] [ چارلز گلس ]

در یکی از سوالات از من پرسیده شد که چربی سوز طبیعی وجود دارد یا خیر؟ و آیا این چربی سوز هایی که در مغازه ها و … به نام چربی سوز گیاهی و طبیعی می فروشند واقعاً چربی سوزی می کنند یا نه ؟  برای اینکه بدانید که چربی سوز طبیعی وجود دارد یا نه و اگر وجود دارد چگونه چربی سوزی می کند با ما باشید و آشنا شوید با ۱۵ مواد غذایی که منجر به افزایش دامنه سوخت و ساز در بدن شما می شوند و به این طریق شما را در فرایند چربی سوزی یاری می کنند.

گردو

اکثر مغزهای روغنی شامل حجم معینی از اسیدهای چرب امگا- ۳ و اسید آلفا می باشند. البته بعضی از آنها دارای میزان ناچیزی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند.

به هر حال قهرمان واقعی چربی ها در اکثر مغزها چربی های اشباع نشده تک زنجیره ای است. گردو ها در واقع یک منبع غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند.

۳۰ گرم گردو تقریباً ۳ گرم اسید آلفالینولنیک برای شما مهیا می کند.

زنجبیل

قرن هاست که از زنجبیل استفاده می شود تا به این طریق به بهبود اختلالات دستگاه هاضمه کمک شود. زنجبیل همچنین می تواند به کاهش التهاب عضلات ، افزایش جریان خون در عضلات و ریکاوری عضلات کمک کند. در مطالعات بی شماری نشان داده شده که این ماده غذایی منجر به افزایش کالری سوزی می شود.

جو دوسر

این کربوهیدرات کند هضم به حفظ سطح قند خون کمک می کند و سطح انسولین را پایین نگه می دارد، بنابراین و با این ویژگی می تواند دامنه فرآیند چربی سوزی را بالا نگه دارد.

در حقیقت، پژوهش ها نشان داده است بدنسازانی که به مصرف کربوهیدرات های کند هضم در صبح می پردازند چربی بیشتری در کل روز و در طی نشست های تمرینی و در مقایسه با کسانی می سوزانند که به مصرف کربوهیدرات های سریع الهضم می پردازند.

آووکادو

چربی های اشباع نشده تک زنجیره ای در آووکادو همچنین شامل یک کربوهیدرات بسیار جالب به نام مانو هپتولوز است. یک قند که در واقع ترشح انسولین را کند می کند و منجر به افزایش جذب کلسیم می شود و هر دو مورد فوق به جهت تقویت بخشی فرآیند چربی سوزی مهم اند.

ماهی آزاد

این ماهی یکی از غنی ترین منابع اسیدهای چرب ضروری امگا-۳، EPA و DHA است . متفاوت با روغن تخم کتان که به مهیا سازی یک نوع امگا – 3 می پردازد که باید به EPA وDHA تبدیل شود. ماهی آزاد بدن شما را با ذخیره از آنها مهیا می کند، ذخیره مستقیمی که نیازی به تبدیل شدن ندارد. با این شیوه شما یک ذخیره قابل وصول از چربی ها به دست می آورید که فرآیند چربی سوزی را به کار می اندازند و از عملکرد ذخیره چربی ممانعت می کنند.

دانه سویا

دانه سویا خاستگاه مستقیم پروتئین سویاست که نشان داده شده به ساخت عضله به فرم دیگر فرم های پروتئین وی و گوشت گوساله می پردازد.

سویا نشان داده شده که به فرآیند چربی سوزی کمک می کند به این صورت که منجر به کاهش اشتها و جذب کالری می شود.

آب

این عنصر حیاتی بهترین دوست در فرآیند نبرد با چربی بدن است. مطالعات نشان داده که با نوشیدن ۲ فنجان آب سرد می توان منجر به افزایش دامنه متابولیک تا ۳۰ درصد شد.

ارزیابی شده که نوشیدن روزانه ۲ فنجان آب سرد قبل از صبحانه ، ناهار و شام طی یک سال می تواند منجر به سوزاندن ۱۷۴۰۰ کالری اضافی شود. این میزان کالری تقریباً برابر با ۵/۲ کیلوگرم چربی در بدن است.

روغن برزک

شامل اسیدهای چرب امگا- ۳ منجر به بیداری ژن هایی می شوند که محرک فرآیند چربی سوزی و از کار افتادن ژن هایی می شوند که منجر به افزایش ذخیره چربی می شوند.

گریپ فروت

یک مطالعه مفصل نشان داده افرادی که به مصرف نیمی از یک گریپ فروت می پردازند، موفق به کاهش ۳ کیلو گرم طی ۱۲ هفته می شوند. تحقیقات نشان داده بعضی از افراد در همین مدت زمانی موفق به کاهش ۵ کیلوگرم حتی بدون رژیم شده اند. گریپ فروت منجر به کاهش سطح انسولین می شود و این به موجب حضور یک ماده شیمیایی در گریپ فروت به نام نارینگین است که از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند.

عسل

بله، عسل یک قند است. اما اگر منصف باشیم باید بگوییم که به لحاظ محتوی شاخص گلیسمیک پایین است. حفظ سطح انسولین در پایین ترین وضعیت به صورت پایدار به مراقبت از یک محیط چربی سوز در بدن کمک می کند. عسل، همچنین یک منبع غنی از متابولیت های اکسید نیتریک (NO ) است. در نهایت ، آن بدین معناست که در واقع منجر به تقویت آزاد سازی چربی از سلول های چربی بدن می شود.

کره بادام زمینی

منبع دیگری از چربی های اشباع نشده – تک زنجیره ای است که می تواند در واقع به فرآیند چربی سوزی کمک کند. چیزی که جالب است این است که بسیاری از تولید کنندگان غذایی کره های بادام زمینی کم چرب تولید می کنند. البته، آنها جای این چربی های اشباع نشده تک زنجیره ای سالم را با کربوهیدرات هایی به نام قند عوض می کنند. از این نوع کره بادام زمینی بپرهیزید و به انواع طبیعی آن بچسبید و به این طریق نوعی از چربی را که خواهان دور ماندن از آن هستید، چربی های ترانسفر، به برنامه غذایی تان نیفزایید.

تخم مرغ ها

بله ، ما تخم مرغ ها را در رده غذاهای عضله ساز لیست می کنیم. بنابراین چگونه تخم مرغ می تواند یک غذای چربی سوز هم باشد؟

پژوهش ها نشان داده افرادی که روزشان را با خوردن تخم مرغ شروع می کنند نه تنها کالری کمتری در سراسر روز مصرف می کنند، بلکه به صورت قابل توجهی چربی بیشتری از دست می دهند.

فلفل های تند

فلفل های تند شامل جزء فعالی به نام کپسیسین هستند. یک ماده شیمیایی که می تواند منجر به افزایش کالری سوزی به همان خوبی کاهش اشتها و جذب غذا شود.

افزایش چربی سوزی به ویژه وقتی حاصل می شود که کاپسیسین با کافئین استفاده شود.

بروکلی

این کربوهیدرات فیبروز شامل کربوهیدرات یا کالری زیادی نیست. اما می  تواند باعث شود احساس سیری کنید.به همین دلیل است که یک ماده غذایی عالی برای لاغر شدن محسوب می شود.

بروکلی همچنین شامل رنگیزه های شیمیایی است که می تواند در افزایش عملکرد فرآیند چربی سوزی موًثر باشد.

روغن زیتون

شبیه آووکادو ، روغن زیتون یک منبع عالی از چربی های اشباع نشده تک زنجیره ای است.

که نه تنها سطح نوع بد کلسترول را پایین می آورد و منجر به بهبود سلامتی قلبی می شود، بلکه همچنین احتمال بیشتری می رود که تحت عنوان منبع سوخت مورد استفاده واقع شود. یعنی این احتمال کمتر وجود دارد که به عنوان چربی به شکمتان بچسبد.

 

درباره : پزشکی ورزشی ,
امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

برچسب ها : چربی سوزی ,
بازديد : 127
[ سه شنبه 24 مرداد 1391 ] [ 12:27 ] [ چارلز گلس ]
آخرين مطالب ارسالي
مکمل اصل و غیر اصل تاريخ : یکشنبه 17 اردیبهشت 1391
آرتروز تاريخ : دوشنبه 11 شهریور 1392
چند راهنمایی پایه ای برای مبتدی ها تاريخ : یکشنبه 10 شهریور 1392
سوماتروپین تاريخ : سه شنبه 05 شهریور 1392
بیوگرافی فیل هیث تاريخ : سه شنبه 05 شهریور 1392
وزن بدن چگونه تنظیم می شود تاريخ : سه شنبه 05 شهریور 1392
نکاتی درباره تمرینات سرشانه تاريخ : شنبه 02 شهریور 1392
خطر افزایش تستسرون برای بدن تاريخ : جمعه 01 شهریور 1392
صفحات وبلاگ
تعداد صفحات : 3
.: Weblog Themes By roztemp :.

درباره وبلاگ

به سایت ماسل تک خوش آمدید این جانب مدرک مربیگری در جه 2 و 3 بدنسازی و پزشکی ورزشی اسیا را دارم هرگونه سوال در مورد مکمل-برنامه تمرینی-هورمون ها داشتید در نظرات بیان کنید تا پاسخ بدهم و برای تهیه مکمل ها با این شماره تماس بگیرید شماره تماس:09141206607 با تشکر
موضوعات
پروتیین ها
کربوهیدراتها
امینو ها
کم کننده چربی ها
هورمون ها
تمرین
تاریخچه
کراتین ها
افزایش هورمون ها
پمپاژ خون
پزشکی ورزشی
ویتامینها
آرشيو
جست و جو